명상에 여러가지 종류가 있는데, 그중 마음챙김 명상을 알려주려해
바로 방법들어갈게

@마음챙김 명상법(주의력훈련)

방법:1.오로지 '현재의 내가 숨쉬는것'에만 주의를 기울인다

"수동적숨쉬기" 처럼 들숨과 날숨에 주의를 기울인다

(과거,미래가아니고. 나이외의 것도 아니고. 내 주의력을 온전히 현재의 내가 숨쉬는것에만 기울임)

2.잡념이 떠오르면 그냥 알아차릴뿐(자각), '판단'(생각)하지않는다

3.자각했으면 다시 숨쉬는것에 주의를 기울인다

4.하루에 3~10분씩. (실제 수행목적으로 관광하러간 사람들은 열흘동안 10시간씩함)

효과:마음이 차분해지고 주의력이 올라감.

안좋은 감정,생각이 떠오르는 순간, 떠오른 후, 그 자체를 '자각'함으로써 마음을 컨트롤하는 힘이 생김.

궁극적으로 세상을 객관적으로 볼수있는 시야가 생김
(나는 주의가 외부로 잘 향하는 케이슨데, 대인관계때 남에게 덜 휘둘리고. 불안함이 덜어졌음)


마음챙김 명상에 대해 간략히 얘기할게
마음챙김 명상법은 영어로 Mindfulness 라고 하고
불교의 명상법 '위빳사나'에서 종교적색채는 빠진 명상법이야. 

위빳사나는 싯다르타가 실제로 깨달음을 얻은 명상법인데

'있는그대로보다, 진실한모습을보다'라는 뜻이야

주의력훈련이라고 소개했지만 사실 목적은 세상을 객관적으로 보기위함이지

인간의 마음에는 두가지종류가 있어
'생각'과 '자각'
불교에서는 세상은 객관적인데, 나 자신이 주관적인 판단(생각)을 하는데서 고통이 생겨난다고 봐

(생각자체는 나쁜게아냐ㅎ 계획,결심하려면 생각해야되자너)
그래서 현재, 나 이외의것(과거,미래,남,환경..)은 최대한 배제하고. 그냥 내자신이 숨쉬는데에 주의를 기울여서 잡념이 떠오를 틈을 안주는거야

만약 잡념이 떠오른다?
그럼 그냥 알아차릴뿐(자각), 판단(생각)하려하지않고 내게 주의를 다시 기울이는거야
그걸 반복함으로써 주의력을 높이고 내 맘을 컨트롤하며

궁극적으론 세상을 주관적판단없이 객관적으로 바라보게되는것이지

예를 들어 길가다가 똥을 발견했어

기분이 나쁘다거나, '존나 더럽네'등 여러가지 감정,판단이 들겠지?

마음챙김은 여기서 그냥 '자각'하는거야

'아 내가 잠깐 안좋은감정이 생겼구나. 아 더럽다고 느꼈구나'

이게 훈련이 되면 감정,판단이 생기는순간, '자각'하게될게고

더 나아가선 있는 그대로 '객관적으로 바라보게돼'

'아. 똥이네'

보통 명상은 생각을 없애는것 아니냐 반문할지도 모르는데, 대부분의 명상은 그 반대야
오히려 더 객관적으로 느끼고 바라보는것일뿐이야. 의식적으로 느끼되 그냥 느낄뿐, 관조하는거고. 판단하지않는거지

난 불교인도 아니고(모태기독) 명상전문가는 아니지만
확실한건 내가 기술한 방법은 (mbsr영상참고) 정확하고 효과가 있다는것이야

잘못된 정보가 있다면 지적부탁하고 모두 마음 잘 챙기시길