선채로 배만 집어넣었다 뺐다 하는데도 배가 홀쭉해진다? 헬스장에서 아무리 열심히 운동을 해도 불룩 튀어나온 뱃살이 빠지지 않아 좌절하는 중년들에겐 귀가 솔깃해지는 운동법이 있다. 일본에서 시작돼 최근 국내에서도 주목 받고 있는 '드로인(draw in) 뱃살 운동'인데, 움직이지 않아도 되고 앉은 자리에서도 할 수 있다. 이 운동만 2주일간 한 뒤 허리 둘레가 7㎝ 줄었다거나, 매일 아침 걷기 운동을 해도 잘 빠지지 않던 체중이 이 운동을 병행하니 6㎏이나 빠졌다는 체험 사례가 있다.
◇근육에 힘 생겨 체형 변화
드로인 운동은 주로 재활의학과 등에서 요통 환자를 위한 치료법으로 쓰고 있다. 코어근육(척추 주변에 있는 신체 중심부 근육) 중 복횡근·복사근을 튼튼하게 해주기 때문에 척추를 잘 받치는 효과가 있다. 방법은 간단하다. 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어 넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하기만 하면 된다. 일본의 건강보건조합 건강지도사인 우에모리 미오는 "근육은 잘 쓰지 않으면 장력(張力·수축하는 힘)이 약해져 힘없이 처진다"며 "드로인 뱃살 운동을 하면 복근에 힘이 생겨 체형이 변하고, 배 주변에 지방이 쌓이는 것도 막을 수 있다"고 말한다.
이에 대해 을지병원 가정의학과 한지혜 교수는, "의식적으로 배를 집어 넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해된다"며 "평소 운동을 전혀 안 해서 복근이 얇은 사람이 하면 특히 효과가 클 것"이라고 말했다.
◇등 곧게 펴고 해야 효과 커
드로인 뱃살 운동의 효과를 제대로 보려면 자세를 바로 해야 한다. 등을 곧게 펴고 어깨 힘을 빼고, 숨을 멈추지 말아야 한다. 등이 굽어 있으면 배에 힘이 제대로 들어가지 않고, 어깨는 힘이 들어가면 쉽게 뭉치기 때문이다. 호흡을 제대로 안 하면 근육이 자리를 잘 못 잡고, 지방 연소 효과도 떨어진다.
한 번에 30초씩 틈날 때마다 하는 게 좋다. 한지혜 교수는 "배가 약간 당길 정도로 이 자세를 오래 유지하라"며 "출퇴근 길에 걸으면서, 앉아서 일하면서 수시로 이 운동을 하는 습관을 들이면 도움이 될 것"이라고 말했다.
3줄 요약
1. 배 들어가게 힘준 채 숨 팍팍 쉬면서 최대한 오래 버텨. 어깨 허리 쫙 편 채.
2. 그 상태에서 TV를 보든, 개드리핑을 하든 버텨,
3. 뱃살이 빠짐.
스타버터플라이
친구들이랑 사우나갔을때도 다 비슷비슷한애들인데 나만 유독 가슴이 튀어나오더라 ㅅㅂ 난 살찌면 그냥 그런줄알았는데 사우나 다녀오고나서 내가 이상한거였더라 가슴살빼는법좀
베데엔차
롤롤롤케잌
유킬유다이
그리고 운동하면서 살빼다보면 가슴도 살빠져요
번미친놈
아타챠
늘은 아니지만 의식하며 걸을때는 복부에 힘주고 다니는걸 2년 가까이 해왔는데 진짜 글쓴이 말대로 하기 전보다 배에 힘주는게 쉬워졌다는걸 느낀다. 그렇게 살찐 체형은 아니어서 거울로 맨몸보면 복부에 힘줄때 복부라인이 조금은 보이기도 한다.
복부운동 거창하게 할거 없다. 평상시 글에 나온대로 하고 다녀봐라
CCO
SIRI
이런거한다고 무안주고 욕하는 운동성애자, 운동조무사들 존나극혐임
왜 꼭 지들 생각대로 움직여야대는지 ㅋㅋ
이것도 효과가 있겠지만 헬스나 직접운동하는것이 효과가 더 좋을거야~ 라고 말해주면대는데 성격이 모난것인지
하여간 인간들;;
손상된메모리
사람들이 원하는 소재로 믿고싶은대로 관심을 끌어서 자기이득 챙기는것
닉냄
지나간행인
개치킨
일할때도 겜할때도 거북목에 늘어져서하는데말야
ㅇㅁㅇㅁㅇ
거짓말
개충
참치의 숲
모네타
욕변기
카라멜콘과호두
이거 한다고 살이 찌진 않을거아녀