진행이 힘들 정도로 무리가 온다면 얼굴 끝, 그러니까 턱이 너무 앞으로 나간게 아닌지 확인해보고
손을 목이나 머리 뒤에 두지 말고 (무의식적으로 팔을 당기게 됨) 쭉 뻗어서 무릎 쪽에 두거나 X자로 교차해 가슴에 두거나 해봐.
또 복근이 단련 되지 않은 상태에서 무리하게 상체를 올리는 강도를 높이게 되면 결국 목근육을 사용하게 되는데
이 부분에서 스트레스가 유발 됨.

욕심을 버리고 올라가는 강도 그러니까 높이를 좀 낮춰서 해보고 스트레스가 없다면 그 정도로 근력을 좀 키우는게 먼저 인 것 같아.

아무리해도 안된다면 레그 레이즈나 https://www.google.com/search?q=leg+raise+gif&newwindow=1&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjI5K2M04DVAhVLoZQKHZ1oCjsQ_AUICigB&biw=1080&bih=1830
로 대체하는게 우선 같아.

운동을 레그레이즈 20회 3세트 플랭크 2분 3세트 시행 하고있는데
더 늘려야하나?

지금 하고 있는 세트로 성이 안찬다면 세트당 횟수를 늘리거나 1세트를 추가하는 식으로 해봐. 부족함이 없다면 지금이 좋은거고 부족하다면 당연히 늘려야 하구

크런치는 하다가 피로도가 심해서 뻇는데.
자세가 문제인것 같긴한데. 유튜브나 글 만으로는 자세교정에 한계가 있어서서 걍빼버렸음..

부족함은 없는것같은데. 이게 맨몸이라. 중량 기준도 없어서 걍 무턱대고 숫자 늘려버리기도 약간 그래.
쇠질하면 텐션 오는 느낌에 따라서 중량 올려주면되는데.
맨몸 운동은 뭘하든 3세트때에는 죽을것 같이 힘든 상태라. 이게 올려도 되는건지 판단이 안섬...

숫자 올리는거를
숫자 조금 올려보고 3세트때 견딜수 있으면 올린 숫자로 횟수 고정하고 나중에 찔금 올려보고 하는데
이렇게 올리는게 맞아?

아직 근력이 부족 한거야.
맨몸 운동 자체가 말 그대로 바디웨이트니까 먼저 몸을 지탱할 만한 주변 근력이 부족하단 말이 되는 거겠지.
지금 하는 정도가 힘든 상태라면 현상태를 유지하고 갯수에 여념하지 말고 정자세, 천천히 하는 것에만 집중하면
금방 몸이 달라질거야. 들어보니 무리하게 세트 올리고 하지 않아도 될 거 같아.

그리고
홈트니까. 자세교정의 한계가 있는데 이건 어떻게 극복해야하는거야? 유튜브 , 글 만으로 한계가 있고 트레이너를 만나러 갈수도 없는데..

나도 완벽하다 볼 순 없겠지만 중요한 자세는 지금도 특히 허리가 내려가고 배가 쳐지고,
엉덩이가 쳐지는 자세들은 아직도 거울을 보고해.
스쿼트도 할때도 여전히 집중해서 하고 역시 거울 보면서 잘못된게 없나 체크하고 있어.
그러다 보니까 30분짜리 운동도 4-50분 하게 되는 것 같구.

어떤 운동을 했는데 허리가 뻐근하거나 어깨가 뻐근하다면 무조건 천천히 자세를 다시 확인해보고
유투브든 글이든 다시 찾아보고 그러고 있어.

혼자 하는 운동이니 이 방법밖엔 없더라구. 가장 좋은점은 전문 PT를 받는 것이겠지

https://www.youtube.com/channel/UCN2YKTP1vgg-hVGuVO_W8Zw
위 유투브에 가보면 사실 트레이너들이 가장 먼저 알려줘야하고 중요하게 다뤄야하는 점이라고 생각되는 것들인데
그 것들을 알려주는 분인데, 기본적인 자세부터 교정, 스트레칭 방법등 유용한 정보가 정말 많아.
꼭 시간날 때 보고 도움이 되었으면 좋겠다.

1라운드 첨부터 다시욤 :-)

음 그냥 2주-1일차랑 동일하게 해야겠다

가슴 어깨 광배근 복근까지 됨

하겠다면 의지가 있다면 무릎 꿇고 다섯개 한다면 그 자세로 꾸준히 하면 됨. 계속하면 정자세 한개도 가능하고 걱정마

무릎대고 하는것도 힘들면 바닥에 엎드린 상태에서 팔굽혀펴기하면됨

그냥 적당한 두께 싼거 사면 됨. 오래되면 가루 떨어지고 똑같아. 소모품이야