기타 지식

적당한 고중량이 필요한 이유.

헬스를 하는 사람중의 착각은 나도, 고중량을 들면 고중량을 드는 그 무게만큼 내 몸도 빵빵하게 커질 것이라는 착각이다.

그러나 근육으로 1년에 채울 수 있는 양은 한정적이다. 고로 내 근력이 많이 늘어난다고해서 그만큼 근육량이 그 사이즈가 된다는건 착각이다.

근육이 많으면 근력도 센 것은 맞다. 그러나 근력이 세다고 다 근육덩어리는 아니다.


또한 일반인이 난 모델몸매 만들거니까 저중량으로 고반복 할꺼야 하는데, 자신에게 맞는 저중량도 모르고 극도로 적은 무게로 한다.

이 글을 작성하는 이유는 당신들이 원하는 몸매를 만들기 위해서 아주 가끔은 고중량을 해주어야한다는 점을 일깨우기 위해서 적는다.


근육은 3개의 타입으로 이루어져있고, 강한힘을 내고 빨리지치는/ 중간타입 / 덜지치고 힘은 약한 근육 이해하기 쉽게 이렇게 설명하겠다. 

부피는 1 / 2 / 3 순서대로 크기가 차이가 난다. 적당한 매스 없이는 세퍼레이션이 형성되질 않아. 잔 데피니션만 있는 앙상한 몸이 나오기 제격이다.

그렇기 때문에 딱 그 적당한 매스를 위해서라도, 일정 중량 이상의 고중량을 들어주어야 합니다.

플렉스 루이스라는 IFBB 미스터 올림피아 212 체급 우승자 플렉스 루이스를 배출한 최고의 닐 힐의 Y3T훈련법만 보아도 알 수 있습니다.

1번 훈련(2주) 2번훈련(2주)3번훈련 (2주) 이런식으로 예를들어보면 고중량 / 중간 / 저중량 고반복 이런식으로 넘어갑니다. 


이렇게 해줘야 여러 타입의 근육에 자극을 줄 수 있고 여러분들의 운동에도 도움이 많이 될 것 입니다.


유튜브로 다른 타입의 방송을 하고 있는데 어떻게 알고, 찾아와 유튜브 컨텐츠로 운동영상을 만들어 달라는 개드리퍼가 있어, 생각이 나 글을 적습니다. 그분이 보고 계시길 바랍니다.

42개의 댓글

2017.05.24
헠헠 좋은글에 1등
0
2017.05.24
@아햏햏아햏
반겨줘서 고마워요!
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2017.05.24
헠헠 난2등!! 추천은 일등이징
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2017.05.24
@Qingwa
감사감사해 오랜만에 왔나? 내가 ㅎㅎ
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2017.05.24
일이 밤에만 하는데다가 만성 수면부족이라 따로 헬스장 끊기 돈 아까워서 걍 주변에서 철봉 있는데 가서 운동하고 그러는데 확실히 다양하게 못 조지니까 잘 안큼 ㅠㅠㅠㅠ
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2017.05.24
@프레녹스
헬스장 비싸지도 않은데 1시간을 하더라도 제대로 하는게 낫지 않냐
0
2017.05.25
@플레코
피곤해서 1시간도 채 못함....
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2017.05.25
@프레녹스
나도 철봉운동하고 내친구도 같이 하는데 계속하면서 다른 동작같은것도 찾고 하니 할수있는 운동들이 생각보다 엄청 많더라
놀이터같은데 가면 여러 딥스나 풀업들 하면서 레버동작도 하고 하다보면 그래도 충분히 보기좋은 몸 만드는데는 무리 없는것 같더라
일단 기본적인 풀업이나 딥스 하면서 좀 자극이 부족하다 싶으면 조금씩 찾아서 다른자세도 해봐
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2017.05.24
[삭제 되었습니다]
0
2017.05.24
@조옷
친목밴. 신고하러감
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2017.05.24
@조옷
신고 ㅂㅂ
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2017.05.24
@조옷
히익
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내일부터 다시 운동 시작하는데 좋은글 감사!
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2017.05.24
내가 알기론 중량과 매스 및 데피니션은 상관없다고 들었는데 틀린거임? 저중량 고반복도 한계까지 하면 근매스도 커지고 저렇게 저중량 고중량 섞어서 하는건 똑같은 자극만 주는걸 피하기 위해서라고 알고있는ㄷᆞㅋ
0
2017.05.24
@슬랩
아니 아예 상관없다기 보다는 고중량은 근력및 신경계 향상, 중간중량이 벌크, 저중량은 근지구력위주로 발달하고 그렇다고 저중량만한다고 다른게 안크는건 아니라고 알고 있는데
0
2017.05.24
궁금한거있는데여
살찌면팔씨름힘좀더강해지나여?
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2017.05.26
@코노스바
별로 안쎄지는거 같더라..기본체중이 올라가면 몸싸움같은건 쎄지는데 (축구같은거 할때 다 튕겨낸다) 팔씨름은별차이 없는듯..
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2017.05.24
클라이밍은 어떤거 같냐?
0
2017.05.24
그래서 난 웨이트랑 MMA, 크로스핏을 병행하지.
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그런 의미에서 피라미드 세트는 참 좋은 방법인 거 같음
피라미드로 해서 저중량 고반복 -> 고중량 저반복으로 가든
역피라미드로 해서 고중량 저반복 -> 저중량 고반복으로 가든
다리 근육들을 앞뒤로 확실히 조져주는 느낌이 되게 좋음
0
2017.05.24
과학적인 자료에 따르면 고중량은 스트렝스고 고반복이 근육크기라고 하던데
0
2017.05.24
난 항상 피라미드형식으로만 했는데 안좋음?
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2017.05.24
나는 벤치 고 중 저

60 55 50 인데 이런식으로 해도 되는건지..


그건 그렇고 포포 영상 많이 올려주세여 포포 넘 졸귀 ~
0
비추준 놈들 닥 씹멸치 노답 조루
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고중량이라 하지만 정해진건 아니고 상대적인거임
자기한테 무겁고 5회 미만이면 고중량
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2017.05.25
@호의가둘리로변하면
그뜻임..
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헬스할때 휴식시간을 줄이고 횟수 적게치는게좋음 아니면 휴식시간이 한3분정도되대 횟수많이치는게 좋음?
0
2017.05.25
@카야 스코델라리오
휴식시간을 줄이고 횟수를 많이 치는거가 맞는거고, 휴식시간을 늘렸다면, 횟수가 적은 상대적 고중량으로 ㄱㄱ
0
@슈퍼포포맨
나는 무게를 피라미드처럼 올렸다가 다시 내려오는쪽으로하는대 휴식시간이 짧아지고 무게는 올라가니까 횟수가 줄어들어서... 전에같은경우에는 휴식시간은 조금 긴대 2분에서3분? 횟수는6~12회쳤음 뭐가 더나을가싶어서
0
2017.05.27
@카야 스코델라리오
적게 많게가 기준이 뭐임 1첫셑에서 10개 했으면 휴식 30초~1분 잡고 하면 전셑에 얼마나 조졌느냐에따라 8개가 될수도 있고 5개가 될수도 있음
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2017.05.25
포포상 본문과는 상관없는데,
요즘 바벨로 인클라인벤치할때마다 좌측 삼각근이 매우땡기는데 궁예질한번만해줘요
0
2017.05.25
@알파토코페롤
자세를 봐야 알겠으나 팔꿈치의위치와 팔꿈치 혹은 주먹이 향하는 방향이 틀어져서일 획률도 높음팔꿈치는아래로 주먹은 머리쪽으로 향하면
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2017.05.25
사람마다 힘이 다른데 고중저 기준은 어떻게 잡으면 됨?
0
2017.05.25
@아졸려
너가 드는 무게에서 반복수 5-8회 10-12회 15-20회 를 주로 고중저의 기준으로 삼지
0
2017.05.25
@슈퍼포포맨
그 이상은 못하겠다 싶으면 되는 거야?
0
아조시 잘 보고있읍니다 감사합니다
0
2017.05.27
조금 다른 질문인데 집에서 철봉하나 설치하고 턱걸이 갯수 늘려가면서 간단하게 운동중이거든

근데 하고 난 다음엔 어깨에 자극이 오는게 아니라 팔에 더 자극이 오는 것 같은데 이건 자세가 잘못되서 그런거얌?
0
2017.05.27
@이해리
자세의 문제, 의식적으로 어디에 힘을 주고 있느냐의 문제지 그런건 만나서 교정해주면 편하지만, 나중에 내가 몸 만들기 끝내면 유튜브 생방송으로도 가르쳐줄게.

어렵다면 턱걸이 할 때에 검지만 살짝 펴줘봐, 그래도 안오면 검지 엄지를 펴고 나머지 세 손가락으로 그립을 잡고 풀업을 해봐, 그러면 자극이 올거야 전완에 들어가는 각을 틀어버리거든 살짝
0
2017.05.27
@슈퍼포포맨
감사감사 유튜브 빨리올렸으면 좋겠다
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2017.05.27
팔굽혀펴기하는데 중량을 늘릴려면
밥을 많이먹어서 살을 찌워야하나요?
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2017.05.27
@만감교차
더 천천히 내려오면 자극이 커집니다 ^^
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2017.05.29
내 몸무게가 120이 넘어가서 팔굽혀펴기하면 팔과 가슴에 그이 100kg의 중량이 부하되던데, 이게 벤치 100하는거랑 비슷함?
0
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