헬스를 하는 사람중의 착각은 나도, 고중량을 들면 고중량을 드는 그 무게만큼 내 몸도 빵빵하게 커질 것이라는 착각이다.
그러나 근육으로 1년에 채울 수 있는 양은 한정적이다. 고로 내 근력이 많이 늘어난다고해서 그만큼 근육량이 그 사이즈가 된다는건 착각이다.
근육이 많으면 근력도 센 것은 맞다. 그러나 근력이 세다고 다 근육덩어리는 아니다.
또한 일반인이 난 모델몸매 만들거니까 저중량으로 고반복 할꺼야 하는데, 자신에게 맞는 저중량도 모르고 극도로 적은 무게로 한다.
이 글을 작성하는 이유는 당신들이 원하는 몸매를 만들기 위해서 아주 가끔은 고중량을 해주어야한다는 점을 일깨우기 위해서 적는다.
근육은 3개의 타입으로 이루어져있고, 강한힘을 내고 빨리지치는/ 중간타입 / 덜지치고 힘은 약한 근육 이해하기 쉽게 이렇게 설명하겠다.
부피는 1 / 2 / 3 순서대로 크기가 차이가 난다. 적당한 매스 없이는 세퍼레이션이 형성되질 않아. 잔 데피니션만 있는 앙상한 몸이 나오기 제격이다.
그렇기 때문에 딱 그 적당한 매스를 위해서라도, 일정 중량 이상의 고중량을 들어주어야 합니다.
플렉스 루이스라는 IFBB 미스터 올림피아 212 체급 우승자 플렉스 루이스를 배출한 최고의 닐 힐의 Y3T훈련법만 보아도 알 수 있습니다.
1번 훈련(2주) 2번훈련(2주)3번훈련 (2주) 이런식으로 예를들어보면 고중량 / 중간 / 저중량 고반복 이런식으로 넘어갑니다.
이렇게 해줘야 여러 타입의 근육에 자극을 줄 수 있고 여러분들의 운동에도 도움이 많이 될 것 입니다.
유튜브로 다른 타입의 방송을 하고 있는데 어떻게 알고, 찾아와 유튜브 컨텐츠로 운동영상을 만들어 달라는 개드리퍼가 있어, 생각이 나 글을 적습니다. 그분이 보고 계시길 바랍니다.
아햏햏아햏
슈퍼포포맨
Qingwa
슈퍼포포맨
프레녹스
플레코
프레녹스
아이구한심
놀이터같은데 가면 여러 딥스나 풀업들 하면서 레버동작도 하고 하다보면 그래도 충분히 보기좋은 몸 만드는데는 무리 없는것 같더라
일단 기본적인 풀업이나 딥스 하면서 좀 자극이 부족하다 싶으면 조금씩 찾아서 다른자세도 해봐
조옷
품번공유
야식왕치킹
조옷
아랫마을공돌이
슬랩
슬랩
코노스바
살찌면팔씨름힘좀더강해지나여?
닉네임은2
맷도야지
Custos
쇠고기먹고싶다
피라미드로 해서 저중량 고반복 -> 고중량 저반복으로 가든
역피라미드로 해서 고중량 저반복 -> 저중량 고반복으로 가든
다리 근육들을 앞뒤로 확실히 조져주는 느낌이 되게 좋음
으히히힛
rona
원천성일
60 55 50 인데 이런식으로 해도 되는건지..
그건 그렇고 포포 영상 많이 올려주세여 포포 넘 졸귀 ~
옳그떠는 잡아 죽인다
호의가둘리로변하면
자기한테 무겁고 5회 미만이면 고중량
슈퍼포포맨
카야 스코델라리오
슈퍼포포맨
카야 스코델라리오
지브스
알파토코페롤
요즘 바벨로 인클라인벤치할때마다 좌측 삼각근이 매우땡기는데 궁예질한번만해줘요
슈퍼포포맨
아졸려
슈퍼포포맨
아졸려
서초동최고존엄
이해리
근데 하고 난 다음엔 어깨에 자극이 오는게 아니라 팔에 더 자극이 오는 것 같은데 이건 자세가 잘못되서 그런거얌?
슈퍼포포맨
어렵다면 턱걸이 할 때에 검지만 살짝 펴줘봐, 그래도 안오면 검지 엄지를 펴고 나머지 세 손가락으로 그립을 잡고 풀업을 해봐, 그러면 자극이 올거야 전완에 들어가는 각을 틀어버리거든 살짝
이해리
만감교차
밥을 많이먹어서 살을 찌워야하나요?
슈퍼포포맨
문틈