전 3대는 못치는데 마른몸에서 발전한거라서 몸으로 하는 운동은 잘하는 편입니다.
어제 인증할려고 영상도 찍었는데 정확하게 30분정도 나오더라고요. 그런데 너무 바보같이 나와서 다시 제대로 찍고 인증하겠습니다.

구구절절이 옳은 말이다.

푸쉬업하고나면 이두가 너무 지쳐서 다른 운동 못하겠다
20개씩 5세트 하는데 저세가 문제인걸까?
참고로 문제인을 걸겠다는 말이 아니다

당기는운동시 등,이두가 개입하지,
푸쉬업은 미는운동이라 보통 가슴 삼두가 개입해
그래서 이두가 아플일은 거의 없어
그르므로 자세가 문제거나 원래 이두가 약하거나겟지

아 이두가 아니라 삼두 미안ㅋㅋㅋ

가슴보다 삼두가 먼저 땡겨온다면

팔을 벌리지말고 엄지와 검지로 큰 삼각형을 만드는것 처럼 손바닥을 모아봐 ( 처음할땐 쪼끔 띄워서 해보셈 )

그리고 손바닥이 가슴 중앙으로 오게..
푸쉬업을 아무렇게 시작하면 손바닥중심이 목, 눈 앞 이렇게 오는데 이러면 삼두에 자극이 많이 실림.

그리고 팔꿈치는 최대한 옆구리 붙이는거 항상 신경쓰는게 제일 중요하고 촤대한 가슴근육이 쓰이도록 천천히 내려보고 그 느낌을 기억하긱

그럼 푸쉬업은 어떻게해야흐나요

유튜브에서 생존체력 검색

피식하네 이거 ㅋㅋ

팔굽혀펴기 40회 5세트 딥스 20회 5세트 턱걸이 5회 10세트 이걸 30분 만에 준비운동으로 끝낸다는애임, 거릅시다.

베충새끼인가보지

흐미 ㄷㄷ하구먼. 난 이제 270인데 ㅠㅜ 스쿼트랑 데드리프트에 비해서 벤치를 기형적으로 못해서 50밖에 못하는데 해결 방법 없을까요? 어깨가 안 좋아서 숄더패킹 하는데도 불구하고 어깨 때문에 자극을 충분히 못 줍니다 ㅠㅜ 팔굽혀펴기도 일정 횟수 이상하면 어깨가 먼저 아프고요.

어깨가 아프면 상체 전반적인 운동에서
제한이 심할 수 밖에 없어요 8ㅅ8....

고관절 안 좋은 분이 하체운동하는 거랑
다를 바가 없다고 보면 됨미다

혹시 아픈 게 아니라 그냥 발달이 약한 거면
오버헤드프레스(밀리터리프레스) 꾸준히 하시거
숄더덤벨프레스도 많이 해주세요 ㅎ_ㅎ

그리고 푸쉬업이나 벤치프레스나
젖꼭지를 지나는 선으로 압력이 가는게 플랫입니더
혹시 그보다 위쪽으로 바가 닿거나 하는 경우에는
당연히 어깨의 개입이 심해질 수 밖에 없고
이 때, 견갑골이 풀리면 승모근까지 개입될 수 있음다..

풉

밀프도 꾸준히 하고 있고 자세도 말한대로 다 지키는데 아프다... 팔굽혀펴기 한 번에 100개 찍고 싶었는데 ㅠㅜ

켁...난 벤치 50 스쿼트 40 데드 40에서 힘들던데 ㅠㅠ껄껄 이게 그나마 헬스 초보에서 6개월해서 이정도 늘렸는데..

172/69임..

봉 무게 뺀 거 아니져? ㅠㅠ....
저도 제 무게에 비해서 잘 치는 거 아임미더

그리고 컨벤셔널 데드 열심히 하면
스콰트도 영향 받아서 무게 올라감미더

보디빌딩식 루마니안 데드리프트는
오히려 고중량에 너무 의미를 두면 안 되는 거 같으요

봉무게 붙인건데유.....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ봉 10키로정도된다던데..내가 하는 헬스장은..

내가 혼자 하는거다보니 헬스장가면 친한 사람이 1도 없거든 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아무도 신경 안씀 나도 할거 하고

허...음.....ㅠㅠㅠㅠ

주로 비교적 짧은 봉이 10키로구여
벤치프레스나 스쿼트렉에 있는 기-다란 올림픽바
같은 거는 20키로 나간다고 보심 됨다 ㅠㅠ

그리고 어차피 무게를 얼마나 치는가는
자기 체중을 비례로 비교를 해야 되니께
님 몸무게 만큼만 쳐도 일단 생초보는 아입니더..

먹는 거 잘 챙겨드시고
엉덩이랑 햄스트링 쓰는 법이 제대로 몸에 체득되면
데드리프트나 스콰트나 금방 무게 올립니더
물론 루마니안이라면 조금 다릅니다만 8ㅅ8..

음 벤치에 있는 기다란 봉으로 다합니다 3대 운동...다 기다란 봉으로 되있더라구요

그럼 60 50 50이란건데..이래도 역부족하네여

그나마 벤치만 몸무게비스무리하고 하...

햄스트링이 그 하체 뒤쪽 맞죠?위에..

루마니안도 뭔지 모르겠어..

https://youtu.be/1QQlRQM3xXQ
이거는 컨벤셔널 데드리프트
하체에 비중이 더 있고 뽑는 동작이 중요함

https://youtu.be/c_r9TpbLIUY
이거는 루마니안 데드리프트
등(특히 광배)에 좀 더 비중이 있고
내려가는 동작에도 의미를 두는 자세임미다

보통 헬스장에 있는 대부분의 사람들은 2번을 함미다
1번 같은 경우에는 런지로 좀 더 안전하게
대체가 가능하다고 판단되기 때문이지요

저 같은 경우에는 런지 자세가 워낙에 씹창이고
데드리프트가 하이리스크지만 리턴이 워낙 커서
하체하는 날에 컨벤셔널,
등하는 날에는 가동범위가 좁은 등에 집중한 루마니안을
각각 따로 실시하는 중임미더

햄스트링은 엉덩이 바로 밑에 있는 뒤허벅지구요

루마니안은 개인의 유연성이나 운동목적에 따라서
내려가는 범위를 조정하시면 되겠슴미다...
무작정 발목 위에 아슬하게 내려갈 필요는 없지요 ㅎㅎ..

그리고 데드리프트든 스콰트든
배에 힘 꽉 주고, 엉덩이 잘 쓰시고 하셔서
허리 다치는 일이 없도록 조심하는 게 가장 중요해요
무게 욕심 내다가 허리 다쳐버리면
3대운동이고 나발이고 없이
스미스머신에 갇혀버릴 수도 있으니까요 8ㅅ8...

고마워염 헬스 열심히 할께염 8ㅁ8

당연하죠. 행님.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

너가 하는 질문은 운동 좀 한 사람들이 초보자들 가르칠 때 항상 대립하는 거임.

즉, 초보자한테 매일 같은 부위를 줘도 되냐, 아님 근회복시간을 줘서 삼분할운동을 시키느냐..

그런데 초보자들한테 매일 운동시키는 이유라는게 초보자는 한계치를 모르기때문에 어줍짢게 운동해서 매일시키라는거임.

이건 초보자들이 운동을 제대로하냐, 맛보기만 하느냐에 따라 달라지는 것이라서 어느게 옳다곤 할 순 없어..

근데 어느정도만 숙달되면 회복시간주는게 정석임.

물론 헬스굇수아조씨들중엔 맨날 치는 사람들도 있음

제생각에도 항상 근육통 생길때까지 운동하는것은 정신적으로나 신체적으로도 불가능한데
근육통의 경험을 많이 해보는게 중요하다고 생각합니다.
3일정도동안 운동한 부위만 아픈게 좋다고 봅니다.

네

팔굽혀펴기 40회 5세트 딥스 20회 5세트 턱걸이 5회 10세트 이걸 30분에 준비운동이라고 하는애+ 일베충임
걍 거르자.

준비운동으로 크로스핏하냐 ㅋㅋㅋ