핵심만간략하게 쓴다
183/45에서 현재 80이다.
1.식단
집집마다 그릇크기도 다르고 해서 애매하지만
식당 쇠밥그릇으로 6-8공기씩 먹었다.
대단해 보이지만 식당 쇠밥그릇 오지게 작아서 보통이다.
아무튼 적당히 많은 양의 밥에 계란 3개
간장에 비벼먹었다. 세끼 다 집에서 먹으면 한끼 이렇게
한끼는 제육볶음 같은거 해먹거나 해라.
그냥 밥많이 계란이나 고기반찬 평범하게 먹어라.
괜히 배달음식이나 이상한거 먹어봤자 더럽게 찐다.
멸치들 특히 체중 숫자 신경쓰지말고 이티몸되버린다.
2.운동
참고로 본인은 체형이 굽고 틀어지고 만성적인 통증이 있어 어쩔수없이 헬스말고 맨몸운동만 했다. 정상인이고 몸만들고 싶으면 헬스다녀라. 슬림패근 헬스로도 만들수있고 오히려 더 빠르고 쉽게 만들 수 있어.
암튼 운동은 요즘에 여기 자주 올라오는 턱걸이가 주야.
나는 시댕 이 턱걸이로 오지게 시행착오 겪고 별ㅈㄹ 다 떨어보고 별 방법 다 찾고 해봤거든.
근데 여기 턱걸이 관심가지는 게이들 많은거 같아서
내가 쌩초보때부터 어떻게 해왔는지 알려주고 싶었어.
이 글을 보고 나처럼 헛짓거리나 빙빙 돌아가는 경우를
줄여주기 위해서 말이야. 아오 진짜 스벌탱.
나 처음 시작할때 매달리기 3초하고 떨어졌어.
우선 이 단계에서는 그냥 매달리는 수밖에 없어.
여기서 중요한게 "그립법"이야!
손바닥이 나를 보게 하는 언더그립ㅡ친업
손등이 나를 보게 하는 오버그립ㅡ풀업
오버그립으로하는걸 추천해 간지도 나고
친업보다는 풀업하고 싶을테니까 보통
친업도 굉장히 효과좋고 좋은 운동이지만 우선은
오버그립으로 흔히 아는 턱걸이 즉 풀업을 목표로 하자
그리고 엄지를 제외하고 잡는 썸리스도 있는데
그냥 엄지까지 꽉쥐는걸 추천해
아무튼 오버그립으로 잡되 ♡중요 뽀인트♡ 하나 줄게.
*바로 흔히 굳은살 잡히는 손가락이 시작하기 전 손바닥을 철봉에 대고 꽉 쥐어주는거야. 거의 손가락이 시작하는 첫째마디로 감아쥐는 느낌이야. 손바닥 전체로 말아쥐어서 손바닥이 찝히지 않게끔 말이지. 그래도 손이 아프고 굳은살이 생기지만 후자보다 덜 아프고 물집도 안생길거야.
와 짧게 쓰려해도 자동으로 길어지네 ㅋㅋ
그냥 이제 진짜 간단하게 핵심만 넣을께
논란이 드럽게 많은 쇼울더패킹!
이거 진짜 ㅅㅂ 이거때매 개고생했네
긴말 안할게 이거 신경꺼 그냥 우선 신경꺼
설명하면 엄청나게 길어져서 설명 집어치울께
결론은 그냥 신경쓰지마 내가 설명하는대로해
아니 ㅅㅂ 먼데 자기 믿으라고 나대냐고?
나 진짜 어깨 오지게 굽은 라운드숄더에 흉추가동성 좢병신에 시발거 허리디스크도 오지는데 시행착오겪고 부상의 부상의 부상 겪으면서 3년동안 ㅅㅂ 3년이라고 아무튼 가장 최적의 인체공학적으로 곱추같던 내가 해냈다고 그냥 믿고 따라해 하다가 안되면 욕하고
아무튼 자세 설명
1.시선은 봉을 바라본다. 하늘 보지말아라. 팔은 편하게 쭈욱 펴서 매달리고 있어라.
2.여기서부터 올라가는 동시에 이뤄져야한다.
윗가슴을 위로 천장으로 내밀면서 동시에 봉을 앞으로 구부리는 느낌으로 힘주면서 올라간다. 봉을 반으로 쪼개는 느낌으로다가 앞쪽으로 니 몸쪽으로 ㅇㅋ?
가슴 중앙이 봉에 닿는 느낌으로 올라가는게 중요하다.
어깨? 팔꿈치? 신경쓰지마라.
가슴이 봉에 닿게끔 내밀면서 올라가는 순간
견갑 후인하강이고머고 끝이다 이거야
다른건 자연스럽게 맡겨
말하듯이 노래하라는거랑 같은거야
하품하듯이 시댕 성대접지고 비강 울리고 연구개 들고
좆까라이거야 시발련들이 쳐맞으려고 턱걸이로 단련된 나를 무시하지말라고 진짜 시바 나 진짜 초보자들 위해서 글쓰는거라고
3.내려올때 천천히 내려와주세요. 그리고 편하게 늘어졌다가 다시 전처럼 올라가주세요. 올라갈땐 빨라두 괜차나용. 축늘어지는게 데드행인데 뭐 또 설명하면 날새니까 걍 넘기고 그냥 올라갈때 움직임 자연스럽게 바르게 되면 어깨고 팔꿈치고 무리 없으니까 괜찮습니다.
오히려 저같우 경우는 과도한 패킹연습으로 어깨 다상하고 헛지랄했음 시발새끼들 존나 패킹패킹거려서 ㅅㅂ 이거봐 그 공부 못하고 만년 3등급인새끼들이 공부법 검색만 하루 몇시간씩 할애하고 이상한짓한다고 나도 괜히 조금하다가 안된다고 턱걸이 풀업 검색질만 오지게하고 그냥 꾸준히하면되는걸 ㅅㅂ 진짜 정보가 너무 넘치니까 오히려 독이다 진짜 허우적거리게된다니까요?
3.휴식,세트,횟수
휴식 내가 중요하다 생각해서 따로 적었어요.
턱걸이 자신의 체중 오롯이 사용하는 꽤 하드한 상남자 운동이다, 그러니까 이틀은 쉬어주세요. 오지게 쉰다고?
그냥 하루 턱걸이하고 다음날 다른운동하거나 쉬면 시간 금방가요. 일상이 바쁘면 더더욱.. 근데 진짜 이틀 못참겠으면 하루라도 쉬어요. 휴식이 절반이에요.
그리고 운동량은 저같은 경우 총볼륨 정하는식으로
한게 넘나리 도움된것! 진짜 그냥 생각없이 하루종일 땡겨봤자더라구.
암튼 본인이 2개밖에 못해. 그러면 2개하고 쉬고 2개하고 쉬고 휴식시간 길어두 되니까 50회 채워 안되면 더 적게 가져가두 되니까 다음주에는 3개씩 채우고 그 다음주는 4개씩 채우고 그러다 유동적으로 총갯수도 늘려보고
중요한 점은 매주 세트 수나 총볼륨을 지속적으로 늘리라는거야. 나중에 모지라면 중량풀업을 하시던가
이렇게 목표를정하고 체계적으로 늘리면 안 늘수가없어.
나 진짜 뽀얀애기몸에서 이제 만족하는 몸됐고 나 자존감 오르고 원래 어깨도 ㅅ자로 하견어깨 옷걸이 어깨라 진짜 콤플렉스였는데 라인도 이뻐지고 몸 커진건 말도 못하고
나 진짜 내 자신 대견스럽고 뿌듯해 거울볼때마다
멸치일때 사진 좀 찍어놓을걸 사진찍는것도 안좋아해서
님들은 꼭 사진 찍으세요 비포사진
전 주변에서 원래 키크고 골격좋지않았냐하는데 참나 ㅅㅂ 개씹어좁에 어깨도 좆하견이라 옷핏도 개씹창이었는데 내가 얼마나 노력하고 열심히 만든 몸인데 가끔 존나어이털려서 죽빵털어버리고 싶은적도있어요 운동하니 좀 과격해지더라구요 과도하게 자신감생기고 진짜 나 우습게 봤던 새끼들 다 나보고 쩔쩔매고 빌빌기어다니게 해주고싶네 지금 다 잘살고있으려나 존나 양아치새끼들이 나 길가다 만나봐라
183/45에서 현재 80이다.
1.식단
집집마다 그릇크기도 다르고 해서 애매하지만
식당 쇠밥그릇으로 6-8공기씩 먹었다.
대단해 보이지만 식당 쇠밥그릇 오지게 작아서 보통이다.
아무튼 적당히 많은 양의 밥에 계란 3개
간장에 비벼먹었다. 세끼 다 집에서 먹으면 한끼 이렇게
한끼는 제육볶음 같은거 해먹거나 해라.
그냥 밥많이 계란이나 고기반찬 평범하게 먹어라.
괜히 배달음식이나 이상한거 먹어봤자 더럽게 찐다.
멸치들 특히 체중 숫자 신경쓰지말고 이티몸되버린다.
2.운동
참고로 본인은 체형이 굽고 틀어지고 만성적인 통증이 있어 어쩔수없이 헬스말고 맨몸운동만 했다. 정상인이고 몸만들고 싶으면 헬스다녀라. 슬림패근 헬스로도 만들수있고 오히려 더 빠르고 쉽게 만들 수 있어.
암튼 운동은 요즘에 여기 자주 올라오는 턱걸이가 주야.
나는 시댕 이 턱걸이로 오지게 시행착오 겪고 별ㅈㄹ 다 떨어보고 별 방법 다 찾고 해봤거든.
근데 여기 턱걸이 관심가지는 게이들 많은거 같아서
내가 쌩초보때부터 어떻게 해왔는지 알려주고 싶었어.
이 글을 보고 나처럼 헛짓거리나 빙빙 돌아가는 경우를
줄여주기 위해서 말이야. 아오 진짜 스벌탱.
나 처음 시작할때 매달리기 3초하고 떨어졌어.
우선 이 단계에서는 그냥 매달리는 수밖에 없어.
여기서 중요한게 "그립법"이야!
손바닥이 나를 보게 하는 언더그립ㅡ친업
손등이 나를 보게 하는 오버그립ㅡ풀업
오버그립으로하는걸 추천해 간지도 나고
친업보다는 풀업하고 싶을테니까 보통
친업도 굉장히 효과좋고 좋은 운동이지만 우선은
오버그립으로 흔히 아는 턱걸이 즉 풀업을 목표로 하자
그리고 엄지를 제외하고 잡는 썸리스도 있는데
그냥 엄지까지 꽉쥐는걸 추천해
아무튼 오버그립으로 잡되 ♡중요 뽀인트♡ 하나 줄게.
*바로 흔히 굳은살 잡히는 손가락이 시작하기 전 손바닥을 철봉에 대고 꽉 쥐어주는거야. 거의 손가락이 시작하는 첫째마디로 감아쥐는 느낌이야. 손바닥 전체로 말아쥐어서 손바닥이 찝히지 않게끔 말이지. 그래도 손이 아프고 굳은살이 생기지만 후자보다 덜 아프고 물집도 안생길거야.
와 짧게 쓰려해도 자동으로 길어지네 ㅋㅋ
그냥 이제 진짜 간단하게 핵심만 넣을께
논란이 드럽게 많은 쇼울더패킹!
이거 진짜 ㅅㅂ 이거때매 개고생했네
긴말 안할게 이거 신경꺼 그냥 우선 신경꺼
설명하면 엄청나게 길어져서 설명 집어치울께
결론은 그냥 신경쓰지마 내가 설명하는대로해
아니 ㅅㅂ 먼데 자기 믿으라고 나대냐고?
나 진짜 어깨 오지게 굽은 라운드숄더에 흉추가동성 좢병신에 시발거 허리디스크도 오지는데 시행착오겪고 부상의 부상의 부상 겪으면서 3년동안 ㅅㅂ 3년이라고 아무튼 가장 최적의 인체공학적으로 곱추같던 내가 해냈다고 그냥 믿고 따라해 하다가 안되면 욕하고
아무튼 자세 설명
1.시선은 봉을 바라본다. 하늘 보지말아라. 팔은 편하게 쭈욱 펴서 매달리고 있어라.
2.여기서부터 올라가는 동시에 이뤄져야한다.
윗가슴을 위로 천장으로 내밀면서 동시에 봉을 앞으로 구부리는 느낌으로 힘주면서 올라간다. 봉을 반으로 쪼개는 느낌으로다가 앞쪽으로 니 몸쪽으로 ㅇㅋ?
가슴 중앙이 봉에 닿는 느낌으로 올라가는게 중요하다.
어깨? 팔꿈치? 신경쓰지마라.
가슴이 봉에 닿게끔 내밀면서 올라가는 순간
견갑 후인하강이고머고 끝이다 이거야
다른건 자연스럽게 맡겨
말하듯이 노래하라는거랑 같은거야
하품하듯이 시댕 성대접지고 비강 울리고 연구개 들고
좆까라이거야 시발련들이 쳐맞으려고 턱걸이로 단련된 나를 무시하지말라고 진짜 시바 나 진짜 초보자들 위해서 글쓰는거라고
3.내려올때 천천히 내려와주세요. 그리고 편하게 늘어졌다가 다시 전처럼 올라가주세요. 올라갈땐 빨라두 괜차나용. 축늘어지는게 데드행인데 뭐 또 설명하면 날새니까 걍 넘기고 그냥 올라갈때 움직임 자연스럽게 바르게 되면 어깨고 팔꿈치고 무리 없으니까 괜찮습니다.
오히려 저같우 경우는 과도한 패킹연습으로 어깨 다상하고 헛지랄했음 시발새끼들 존나 패킹패킹거려서 ㅅㅂ 이거봐 그 공부 못하고 만년 3등급인새끼들이 공부법 검색만 하루 몇시간씩 할애하고 이상한짓한다고 나도 괜히 조금하다가 안된다고 턱걸이 풀업 검색질만 오지게하고 그냥 꾸준히하면되는걸 ㅅㅂ 진짜 정보가 너무 넘치니까 오히려 독이다 진짜 허우적거리게된다니까요?
3.휴식,세트,횟수
휴식 내가 중요하다 생각해서 따로 적었어요.
턱걸이 자신의 체중 오롯이 사용하는 꽤 하드한 상남자 운동이다, 그러니까 이틀은 쉬어주세요. 오지게 쉰다고?
그냥 하루 턱걸이하고 다음날 다른운동하거나 쉬면 시간 금방가요. 일상이 바쁘면 더더욱.. 근데 진짜 이틀 못참겠으면 하루라도 쉬어요. 휴식이 절반이에요.
그리고 운동량은 저같은 경우 총볼륨 정하는식으로
한게 넘나리 도움된것! 진짜 그냥 생각없이 하루종일 땡겨봤자더라구.
암튼 본인이 2개밖에 못해. 그러면 2개하고 쉬고 2개하고 쉬고 휴식시간 길어두 되니까 50회 채워 안되면 더 적게 가져가두 되니까 다음주에는 3개씩 채우고 그 다음주는 4개씩 채우고 그러다 유동적으로 총갯수도 늘려보고
중요한 점은 매주 세트 수나 총볼륨을 지속적으로 늘리라는거야. 나중에 모지라면 중량풀업을 하시던가
이렇게 목표를정하고 체계적으로 늘리면 안 늘수가없어.
나 진짜 뽀얀애기몸에서 이제 만족하는 몸됐고 나 자존감 오르고 원래 어깨도 ㅅ자로 하견어깨 옷걸이 어깨라 진짜 콤플렉스였는데 라인도 이뻐지고 몸 커진건 말도 못하고
나 진짜 내 자신 대견스럽고 뿌듯해 거울볼때마다
멸치일때 사진 좀 찍어놓을걸 사진찍는것도 안좋아해서
님들은 꼭 사진 찍으세요 비포사진
전 주변에서 원래 키크고 골격좋지않았냐하는데 참나 ㅅㅂ 개씹어좁에 어깨도 좆하견이라 옷핏도 개씹창이었는데 내가 얼마나 노력하고 열심히 만든 몸인데 가끔 존나어이털려서 죽빵털어버리고 싶은적도있어요 운동하니 좀 과격해지더라구요 과도하게 자신감생기고 진짜 나 우습게 봤던 새끼들 다 나보고 쩔쩔매고 빌빌기어다니게 해주고싶네 지금 다 잘살고있으려나 존나 양아치새끼들이 나 길가다 만나봐라
쏭퀴
딸중
얼굴이취향
달과6펜스
지인턴
아뇨 뚱인데요
누구개
시드니여우
꼬꼬기
달과6펜스
나 초반에는 두개하고 쉬고 두개하고 쉬고
이런식으로 50회 채우는데 시간 꽤걸렸어
1시간 가까이?
성장할수록 운동 시간이 짧아진다
시간 신경쓰지말고 목표 세트와 볼륨채워
항상기록하고 전보다 한개라도 더하는식으로 니 몸상태 성장속도에 맞춰서 해라
몸 안좋을땐 쉬거나 몸풀기만하고
너무 강박가지면안된다 적당히가최고
요즘엔 날잡고 턱걸이 평균 2,30분하고
가슴 키우고싶어서 헬스도 조금씩 병행한다
푸샵으로는 한계가있어서 확실히
구구구구구구구구구
읍읍읍으븡ㅂ
냐옹아멍해봐
달과6펜스
매달리고 쉬고 매달리고 쉬고
봉잡자마자 떨어질정도로 일이주하고
올라갈려고 힘주다보면 된다
그냥 더이상 못매달릴정도로해
시간도 얼마안걸리니까
너무더워양
달과6펜스
그리고 풀업밴드는 비추야 유투브에 설명잘되어있네 https://youtu.be/ODVoTlhfxv0 이거봐
그리고 가슴이 닿는 느낌으로 하면 팔 안아플게야 가슴을 잘 내밀고해봐
너무더워양
qndrkzld
이글 ㄹㅇ ㅍㅌ ㅂㅂㅂㄱ
근데 정말 풀업만 할꺼면 GTG라고 휴식없이 시간날때마다 틈틈히 해주는것도 좋음.
단 한계치까지 하지말고 한계치의 한 50퍼 정도만 물먹으러 갈 때 등등 짬짬히
물론 집에 풀업바가 있어야겠지 이렇게 하려면
달과6펜스
별너구리
워부아저씨
달과6펜스
맨몸스쿼트, 전력질주
난 골반이 좁아서그런지 허벅지 조금만
두꺼워져도 너무불편하더라 허벅지사이 비벼지고 팬티 오지게먹고
응애킹
응애킹
딸중
dhkTlqkf12
둘 다 오른쪽만 그런거보니 오른손잡이인거 같은데 원암운동을 왼쪽위주로 먼저 들어가서 힘을 왼쪽으로 더 신경써서 할 수 있도록
해준다던지, 앞서 말했듯 하거나 인거같음. 갠적으로 한쪽만 디립다 운동해서 균형 맞춰준다는 내가 해보니 아닌거같고
하다보니 같아진다. 이게 결론이 되버림.
딸중
달과6펜스
그리고 상체운동 전반에 견갑골의 움직임과 가동성은 매우 중요하다고 생각해
워낙 우리 몸은 개개인마다 다르고 유기적이라 어디가 문제일지는 모르지만 견갑골에 한번 신경써보자
동영상을 찍던지 거울을 보던지
두팔을 들어올릴때의 등을 한번 살펴봐
정확히는 견갑골의 움직임을 말이야
혹시 한쪽 견갑골이 뜨지는 않는지
혹시 한쪽 견갑골이 덜 움직이지 않는지
견갑골말고도 한쪽 어깨가 굽어있다든지 척추가 많이 휘어서라든지 여러가지 이유가 있을수 있으니까.. 장담은 못해줘
대신 그냥 운동하기전에 추천해줄게 있어
바로 폼롤러로 흉추나 광배근을 풀어주는거야. 특히 흉추가동성이 떨어지면 즉 등이 굽으면 더 불균형생기고 부상도 생기고 자세도 잘안나오니까
다른 스트레칭 귀찮으면 흉추스트레칭만해줘 검색하면 다나오니까
그리고 만약 살펴봤더니 견갑골 문제라 생각되면 익상견갑이나 견갑골 안정화 운동같은거 찾아봐 글로 쓰면 너무길어서
그리고 강추하슨게 혹시 네 평소 생활할때 자세가 안좋거나 체형자체가 틀어진다 생각하면
평소 걸을때 앉아있을때 전부 윗가슴 들고 등 펴주는 느낌으로 턱 당기고 동시에 뒷목을 위로 잡아당기는 자세를 유지해봐
혹시 평소자세구리거나하면 하루만해도 등근육 오지게 땡길텐데
특히 이자세유지하고 걷는걸 추천해
시간내서해도좋고 평소에도 꼭
걸을때는 발뒷꿈치부터 닿게 걸어
자연스레 시선이 전방이될거야
그리고 발은 반드시 일자로하고
발뒷꿈치ㅡ발바닥ㅡ엄지발가락 순으로
걷는자세가 틀어지면 다 틀어진다
솔직히 철봉이고 푸쉬업이고
이렇게 바른자세로 걷는걸 더 중요하게 생각한다.
다시정리하면
상체 힘빼고 가슴만 앞으로 내밀며 등을
곧게 펴주고 턱은 가볍게 당겨
그러면 자연스레 뒷목이 길어지고
유리나 거울로 확인해보면 알거야
발뒷꿈치ㅡ발바닥ㅡ엄지로
팔자걸음말고 반듯한 일자가되도록
앉는자세까지쓰면 너무기니까 암튼
스트레칭과 체형교정을 신경써
한쪽만 펌핑된다는데 그상태로 계속하면
더욱 틀어지고 악화될수있으니까
좆문가니까 그냥 흘려듣고
좋은건 전문가찾아가는거얌
달과6펜스
윗댓님 말처럼 정상인은 바벨운동 저중량 정자세로 하다보면 교정되는경우도 많다더라
딸중
긔요미티모
년동안 개드립
주사랑예수
alwjrqns
인생걸고컨셉질
달과6펜스
초반에 그냥 하루종일 심심할때마다 땡기니까 힘은 붙는데 갯수는 아예 안늘었음 두개밖에 안댕겨지는데 쉬면 2개씩 계속 댕겨짐 그래서
그냥 횟수를 정해서 해보자 생각하고 100개를 채워보자 결심하고 2개 당기고 조금 쉬고 2개 당기고 쉬고 하는식으로 50개 채우니 더이상 못하겠어서 그만두고 다음번에 다시 그렇게 50개 채우고
한주 지나서 3개씩 60번 당기고
한주 지나서 4개씩 60번 당기고
그담에 5개씩 50번 당기고
이런식으로 올렸음
달과6펜스
러빗
15kg메고 12개씩4-5세트정도만 푸쉬업함. 풀업은 아직 초보라 맨몸풀업 8-7-5-5-5 정도만 하는중 근데 45키로가 사람새기임? 나 58에 멸치인데
우정잉
나는 어케 운동하면되나? 참고로 밥은 남들배로 먹는데 그러다보니 배가 너무많이나와서 바지가 터질라함.. 그래서 식단조절하고있는중.. 팔다리는 평범한 여자들보다 얇음
달과6펜스
어우야
루져
전격Z작전
2D세상
klapp
달과6펜스
나는 기름진거나 배달음식 같은거
치킨 피자 중국집 다 설사나는데
밥에 그냥 계란 참치 같은건 탈안나서 밥만 오지게 많이 먹었다
살찌운다고 치킨시켜먹고 라면 먹을땐 설사만하고 안쪘는데
그 유산균영양제 먹으면서 한끼에 밥왕창해서 계란이나 참치 비벼먹거나 집고기반찬 오지게먹음
지금도 치킨먹으면 설사나옴
작자미상
닉바꿈
은발
서정시인
인바디결과 골격근량 29kg 체지방 5kg 라는데 어느정도냐? 말른건 아는데 근육은 ㄱㅊ은편?
풀업 세개 정자세로 함