명상에 여러가지 종류가 있는데, 그중 마음챙김 명상을 알려주려해
바로 방법들어갈게
@마음챙김 명상법(주의력훈련)
방법:1.오로지 '현재의 내가 숨쉬는것'에만 주의를 기울인다
"수동적숨쉬기" 처럼 들숨과 날숨에 주의를 기울인다
(과거,미래가아니고. 나이외의 것도 아니고. 내 주의력을 온전히 현재의 내가 숨쉬는것에만 기울임)
2.잡념이 떠오르면 그냥 알아차릴뿐(자각), '판단'(생각)하지않는다
3.자각했으면 다시 숨쉬는것에 주의를 기울인다
4.하루에 3~10분씩. (실제 수행목적으로 관광하러간 사람들은 열흘동안 10시간씩함)
효과:마음이 차분해지고 주의력이 올라감.
안좋은 감정,생각이 떠오르는 순간, 떠오른 후, 그 자체를 '자각'함으로써 마음을 컨트롤하는 힘이 생김.
궁극적으로 세상을 객관적으로 볼수있는 시야가 생김
(나는 주의가 외부로 잘 향하는 케이슨데, 대인관계때 남에게 덜 휘둘리고. 불안함이 덜어졌음)
마음챙김 명상에 대해 간략히 얘기할게
마음챙김 명상법은 영어로 Mindfulness 라고 하고
불교의 명상법 '위빳사나'에서 종교적색채는 빠진 명상법이야.
위빳사나는 싯다르타가 실제로 깨달음을 얻은 명상법인데
'있는그대로보다, 진실한모습을보다'라는 뜻이야
주의력훈련이라고 소개했지만 사실 목적은 세상을 객관적으로 보기위함이지
인간의 마음에는 두가지종류가 있어
'생각'과 '자각'
불교에서는 세상은 객관적인데, 나 자신이 주관적인 판단(생각)을 하는데서 고통이 생겨난다고 봐
(생각자체는 나쁜게아냐ㅎ 계획,결심하려면 생각해야되자너)
그래서 현재, 나 이외의것(과거,미래,남,환경..)은 최대한 배제하고. 그냥 내자신이 숨쉬는데에 주의를 기울여서 잡념이 떠오를 틈을 안주는거야
만약 잡념이 떠오른다?
그럼 그냥 알아차릴뿐(자각), 판단(생각)하려하지않고 내게 주의를 다시 기울이는거야
그걸 반복함으로써 주의력을 높이고 내 맘을 컨트롤하며
궁극적으론 세상을 주관적판단없이 객관적으로 바라보게되는것이지
예를 들어 길가다가 똥을 발견했어
기분이 나쁘다거나, '존나 더럽네'등 여러가지 감정,판단이 들겠지?
마음챙김은 여기서 그냥 '자각'하는거야
'아 내가 잠깐 안좋은감정이 생겼구나. 아 더럽다고 느꼈구나'
이게 훈련이 되면 감정,판단이 생기는순간, '자각'하게될게고
더 나아가선 있는 그대로 '객관적으로 바라보게돼'
'아. 똥이네'
보통 명상은 생각을 없애는것 아니냐 반문할지도 모르는데, 대부분의 명상은 그 반대야
오히려 더 객관적으로 느끼고 바라보는것일뿐이야. 의식적으로 느끼되 그냥 느낄뿐, 관조하는거고. 판단하지않는거지
난 불교인도 아니고(모태기독) 명상전문가는 아니지만
확실한건 내가 기술한 방법은 (mbsr영상참고) 정확하고 효과가 있다는것이야
잘못된 정보가 있다면 지적부탁하고 모두 마음 잘 챙기시길
수락마운틴
다만 글 좀 제대로 이해하고 써라
리플리
귀를 막으면 당연히 내가 포기해야지
수락마운틴
난 게이말에 답을해줄뿐인데
리플리
수락마운틴
그외에 감정을 관찰하라했는데 없애면안된다고 왜곡했고...더 찾아볼까ㅎㅎ
리플리
수락마운틴
어떤 사실이 모자른지는 얘기해주셔야죠
리플리
수락마운틴
-->어떤면이?
그건 니 지식량부족임
-->????????
리플리
수락마운틴
-->어떤면이?
그건 니 지식량부족임
-->????????
더이상 어그로 안끌린다
-->니가말한 사실, 물어보는게 어그로????
리플리
평생 왜? 만 물어보고 결국엔 내가믿는건데 무슨상관 또 시전할거죠?
그정돈 알아서 검색 ㄱ
수락마운틴
주장을 했으니 근거도 본인이 대는게 맞는거죠 ㅎㅎ
리플리
수락마운틴
리플리
수락마운틴
게이야 꿈꿨어??
리플리
익스트림다이브
리플리
익스트림다이브
어떤 사람이 코끼리 생각을 멈춰. 라고 말한다면 머리에서 코끼리 생각을 멈출수 없는 것처럼. 즉 생각이란건 어찌하든 끄집어질수밖에 없는것 같아!!
내 생각엔 이명상법이 점점더 괜찮은 거 같은대
리플리
익스트림다이브
수락마운틴
저 게이는 내 글 읽지도않고 내가 첫댓글에 객관적으로 본다,이것부터 시작해서 지 맘대로 까는거야. 잘보면 명상법이 처음부터 쓰여잏는데, 저 게이는 지맘대로 주장할뿐이야. 속지마 게이야
수락마운틴
리플리
저 명상법의 의미는 어디에서도 찾을수없다는점 종교적에러 과학적에러 다써놧어
수락마운틴
리플리
수락마운틴
종교적색채가 없는데 무슨 종교적에러가 있어ㅋㅋ?
게슈탈트와 상관없는개념이고
조현병,정신질환 걸린사례도없는데 무슨 과학적에러가 있어??
단도직입적으로 피해자는 없는데 게이가 망상할뿐이지
리플리
그 장점 만이 선전되고 부각되어 있지만, 실은 심각한 부작용이 숨어 있다고 영국 전문가들은 지적하고 있다.
명상이 정신 질환의 촉발
코번트리 대학의 Miguel Farias 박사가 영국 인디펜던트 지에 밝힌 바에 따르면, 2013년 9월 16일에 일어난 워싱턴 해군
공창 총격 사건의 범인이 열심히 명상을 공부하고 있던 것이나, 요가 강사를 하고 있던 여성이 명상 중에 우울증을 발병한
것, 25세의 여성이 명상 후 심각한 정신 질환이 된 것 등을 예로 들며 어느때는 명상과 마인드 풀니스 자체가 조울병과
우울증, 환각, 정신병이 발병 할 가능성이 있다고 경종을 울리고 있다.
사실 명상이 붐을 이루고 있는 미국에서 행해진 조사에서는 60%의 사람이 그것 때문에 당황해지거나 우울하게 되고,
정신 착란 등의 증상을 호소했다고 한다.
박사에 따르면, 경험의 풍부함에 관계없이 14명 중 1명이 심각한 악영향을 받고 있다고 보고있다.
이제 됏냐
리플리
그 밖에도, 죄수에게 주 1회 90분의 명상 수업을 받아달라고 한 실험에서는 명상을 하면 기분이 밝아지고 스트레스와
정신적 고통을 경감 한 죄수도 있었지만, 그들의 공격성이나 사나움에 변화는 없었다고 한다.
박사는 "많은 연구자들이 명상과 마인드 풀니스의 장점만을 강조하지만, 단점을 무시하는 것은 위험"하다라고.
"아무런 리스크 없이 자신의 인식을 바꾸어 현실을 바꾸는 것 등을 할 수 있는가"라는 점을 다시 한번 생각하게 한다는....
리플리
수락마운틴
그래 부작용이 100프로 없다는건 내가 잘못생각했네.
근데 마인드풀니스가 국내외 병원에서 오히려, 조울증,우울증,공황장애등의 치료법으로 쓰이는데, 니말대로면 여긴 다 정신질환을 심어주고있는거냐..??
리플리
수락마운틴
심호흡 전도사야?
리플리
오로지 마인드풀니스(마음챙김명상)의 무의식을 자각하려는 부분만 존나 까는거야 대채 그것에 어떤 의미가 있는지 나에게 증명해줄수있나?
리플리
수락마운틴
게이야. 본문에도 없는 얘길 지어내니
리플리
리플리
수락마운틴
그게 더 좋다고 믿으면 그거하면되는거지
리플리
수락마운틴
다시 올땐 내글 제대로좀 읽어주고. 부탁이다
리플리
수락마운틴
심각하면 심리치료기법으로 쓰이지 않겠지
그리고 너 간다며ㅋㅋ
리플리
그리고 넌 장점도 말못하잖아 애초에 장점도 없고 부작용만 잇는거라 몇번설명함
수락마운틴
그리고 너 아까부터 자꾸 은근히 욕섞는다?
리플리
글고 니말대로 진짜 가겟음 ㅃ
수락마운틴
그래. 잘가라ㅋ
SexArtist