명상에 여러가지 종류가 있는데, 그중 마음챙김 명상을 알려주려해
바로 방법들어갈게
@마음챙김 명상법(주의력훈련)
방법:1.오로지 '현재의 내가 숨쉬는것'에만 주의를 기울인다
"수동적숨쉬기" 처럼 들숨과 날숨에 주의를 기울인다
(과거,미래가아니고. 나이외의 것도 아니고. 내 주의력을 온전히 현재의 내가 숨쉬는것에만 기울임)
2.잡념이 떠오르면 그냥 알아차릴뿐(자각), '판단'(생각)하지않는다
3.자각했으면 다시 숨쉬는것에 주의를 기울인다
4.하루에 3~10분씩. (실제 수행목적으로 관광하러간 사람들은 열흘동안 10시간씩함)
효과:마음이 차분해지고 주의력이 올라감.
안좋은 감정,생각이 떠오르는 순간, 떠오른 후, 그 자체를 '자각'함으로써 마음을 컨트롤하는 힘이 생김.
궁극적으로 세상을 객관적으로 볼수있는 시야가 생김
(나는 주의가 외부로 잘 향하는 케이슨데, 대인관계때 남에게 덜 휘둘리고. 불안함이 덜어졌음)
마음챙김 명상에 대해 간략히 얘기할게
마음챙김 명상법은 영어로 Mindfulness 라고 하고
불교의 명상법 '위빳사나'에서 종교적색채는 빠진 명상법이야.
위빳사나는 싯다르타가 실제로 깨달음을 얻은 명상법인데
'있는그대로보다, 진실한모습을보다'라는 뜻이야
주의력훈련이라고 소개했지만 사실 목적은 세상을 객관적으로 보기위함이지
인간의 마음에는 두가지종류가 있어
'생각'과 '자각'
불교에서는 세상은 객관적인데, 나 자신이 주관적인 판단(생각)을 하는데서 고통이 생겨난다고 봐
(생각자체는 나쁜게아냐ㅎ 계획,결심하려면 생각해야되자너)
그래서 현재, 나 이외의것(과거,미래,남,환경..)은 최대한 배제하고. 그냥 내자신이 숨쉬는데에 주의를 기울여서 잡념이 떠오를 틈을 안주는거야
만약 잡념이 떠오른다?
그럼 그냥 알아차릴뿐(자각), 판단(생각)하려하지않고 내게 주의를 다시 기울이는거야
그걸 반복함으로써 주의력을 높이고 내 맘을 컨트롤하며
궁극적으론 세상을 주관적판단없이 객관적으로 바라보게되는것이지
예를 들어 길가다가 똥을 발견했어
기분이 나쁘다거나, '존나 더럽네'등 여러가지 감정,판단이 들겠지?
마음챙김은 여기서 그냥 '자각'하는거야
'아 내가 잠깐 안좋은감정이 생겼구나. 아 더럽다고 느꼈구나'
이게 훈련이 되면 감정,판단이 생기는순간, '자각'하게될게고
더 나아가선 있는 그대로 '객관적으로 바라보게돼'
'아. 똥이네'
보통 명상은 생각을 없애는것 아니냐 반문할지도 모르는데, 대부분의 명상은 그 반대야
오히려 더 객관적으로 느끼고 바라보는것일뿐이야. 의식적으로 느끼되 그냥 느낄뿐, 관조하는거고. 판단하지않는거지
난 불교인도 아니고(모태기독) 명상전문가는 아니지만
확실한건 내가 기술한 방법은 (mbsr영상참고) 정확하고 효과가 있다는것이야
잘못된 정보가 있다면 지적부탁하고 모두 마음 잘 챙기시길
수락마운틴
리플리
수락마운틴
수락마운틴
비추실명제 ㅋㅋ
리플리
년째 뻘짓
신경증이 있던 환자가 이걸 해서
마음의 평화가 찾아왔다면
그건 쓸데 없는 행동이고 삶을 망치는 행위야?
리플리
년째 뻘짓
요겅 상황을 인지하는 자체에서 심호흡안정효과가 느껴지니 괜찮네
근데 너가 말한 부작용은 뭐냐?
리플리
교회같은데서 성경 외우게하거나 주기도문 외우게 하거나 불교에서 무소유를 강요하거나 그런것들 모두 사람을 멍청하게 만드는거같아서...
년째 뻘짓
나도 너 말대로 경각심을 가지고 조심할게!
리플리
사람한테 감정, 욕구, 욕심, 고통등은 필수요소에 아주 중요한거거든 이게 없으면 그냥 살아있는 시체나 마찬가지야
많은 사람들이 불나방처럼 깨달음이랑 바꿔먹으려고 하는데 어차피 알게되는것도 대단한것도 아닐뿐더러 애초에 경험과 생각으로 도달해야 되는것들임
가령 암걸려서 아파죽겠는데 옆자리 같은 환자는 달관해서 편안해하는데 어디 금강불괴 수련한 사람은 이깟 암따위..하면서 내성 조금 있다고 더 오래 고통을 붙잡고 있는거지
저 명상법도 대체 무슨의미가있는지 모르겠어
개념을 벗어나 존재 자체를 객관적으로 바라본다?
고의로 게슈탈트현상을 일으키는거랑 다를게 하나도없어
완전 비자연스러운거고 복합적인 문제가 일어나게 될거라 생각해...정신병ㅈ..읍읍
리플리
리플리
리플리
리플리
무소유던 감정을 내려놓는것이던 그건 직접 하는게 아니라 깨달으면 사라지는것들이고
그걸 깨닫기 위해선 미리 가지고 있던 감정, 고통등이 필요함 이걸 오히려 직접한다고 붙들고있으면 더욱 도달해야할 거리가 멀어지는거라고 보면된다
이개 참 설명하기가 어렵내 이런쪽은 영 ..소질이없나보다
익스트림다이브
수락마운틴
리플리
리플리
수락마운틴
리플리
좃도아닌거 과몰입하면 나타날수도잇음
리플리
리플리
수락마운틴
리플리
수락마운틴
잘못되고 옳고는 게이 맘대로 판단할문제가아니지
관찰한다고 잘못된것도 아니고 안한다고 옳은것도 아냐
우리 게이는 글도 멋대로 해석하고 그냥 고집만 부리는구나
리플리
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익스트림다이브
리플리
리플리
수락마운틴
리플리
다만 그렇게 사는것든 안아키랑 다름업다
수락마운틴
네 관점으로 보는건 네 자유지만 객관적사실을 부정하진 마라 게이야
리플리
저 호흡법이 얼마나 되었던 유명하지도 않은거보면 효과입증이 모자란거겠지
수락마운틴
명상쪽에선 마인드풀니스 존나 유명한데?
마인드풀니스 관련책이 현재 베스트셀러이기도하고.
게이가 모른다고 덜유명한게 아냐
리플리
리플리
아 참고로 멀티태스킹도 머리에 안좋은거다
익스트림다이브
리플리
집중을 쪼개서 순서대로 하는거라함
그래서 하면 할수록 뇌에 안좋아
수락마운틴
멀티태스킹으로 온갖자극 집중하는거랑 확연히 다르지?
제발 글 좀 제대로 읽고 반박하거라
리플리
익스트림다이브
리플리
수락마운틴
오바가 너무 심하구나
리플리
수락마운틴
리플리
넌 나랑 말할 가치를 잃엇음 ㅅㄱ
익스트림다이브
리플리