비의 삼각근을 본사람?（개인적으로 우락부락한 몸이아닌 잔근육 쩌는 몸 최고는 비인거 같다）

할짝 하고 싶은 저 섬세하고 자극적이며 날카로운 어깨선 같으니라고....

이런 모양의 어깨를 갖는건 대부분의 남자들이 바라는 것이 아닐까

그럼 운동방법에 대해 알아보자

1.덤벨 프론트 레이즈

전면의 삼각근을 자극해 선명도를 올려주는 운동이다, 저중량 고반복（한 4-5킬로정도가 적당하다고 본다 초보자는 2킬로） 20회 1셋트 5세트정도

http://

2.덤벨 레터널 레이즈

측면 삼각근 자극을 하는 운동,이것도 저중량 고반복이 중요하고

팔꿈치가 손목보다 낮아야 함. 손목이 팔꿈치보다 높게 유지하며 해야지.

3.벤트오버 레터널 레이즈

후면 삼각근을 자극하는 운동이다,견갑골（날개뼈）를 고정시킨 상태로 하는게 좋다, 전부 저중량 고반복 운동.

http://

4.덤벨,바벨 업라이트 로우

승모,전면,측면삼각근을 조지는 운동인데, 선명도를 키워주며

넓게 잡을시측면삼각근이, 좁게 잡을시 전면과 약간의 슴가근육을 자극한다, 선명도를 높여주는 운동임

5.숄더 프레스

이건 선명도보다 크기를 키우는 운동인데, 고중량 저반복이 더 좋다, 머신사용보단 직접 덤벨을 잡고

하는게 좋긴 하지만 초보라면 머신을 써야겠지

----------------------------------------------

명절이다, 다들 연휴라고 너무 많이 먹지 말고 많이 먹었으면 운동을 열심히 하자

많이 먹으면 위장에 안좋다