다들 안녕.

이제 32살되는 아재 직장인 개붕이임.

 

앞서 두번의 후기를 적었는데 아래 링크 따라가면 나옴미다.

6일차  - www.dogdrip.net/262289835

15일차 -www.dogdrip.net/263626467

 

이번에는 일요일에 시간이 나서 오늘 올리게 됬음.

다들 보시고 도움이 되거나 자극이 되었으면 좋겠음미다.

 

이번 후기에는 먹는 식단들 칼로리 계산도 대충 해봤음.

점심, 저녁은 도시락 가계에서 대략적인 칼로리를 측정 해 주기 때문에 칼로리를 계산하는데 도움이 됨.

 

사진이 보통 5개라면 

아침 - 점심 - 중간식 - 저녁 - 운동 후 순서입니당.

 

- 최초 인바디(5/19)

체중은 90.6 / 골격근 38.7 / 체지방량 22.3

 

- 6일차 인바디(5/30)

체중은 85.6(-4) / 골격근 37.7(-1) / 체지방량 19.4(-2.9)

 

- 15일차 인바디(6/8)

체중은 84.1(-6.5) / 골격근 37.5(-1.2) / 체지방량 18.2(-4.1)

 

1. 16일차(화)

 

 

한식 두끼 (평균 435) 칼로리
닭가슴살 4개 평균 170칼로리
바나나 100그램 88칼로리 - 중간크기 100칼로리
오트밀2.5 숟가락 + 아몬드브리즈 + 하루견과류 + 중간식 + 아메리카노 2잔 넉넉잡아 300칼로리

 

870 + 680 + 100 + 300 = 1950

 

웨이트 - 풀업, 바벨로우, 원암바벨로우, 케이블시티드로우, 백익스텐션 - 50분

유산소 - 40분

 

2. 17일차(수)

한식 한끼 435
닭가슴살 4개 510 + 155 665
맛있닭 에서 소맛닭으로 변경
일반식 600 ~ 700(밥 반공기)
오트밀2.5 숟가락 + 아몬드브리즈 + 아메리카노 2잔  100 ~ 150 ?

 

435 + 665 + 700 + 150 = 1850

 

웨이트 - 맨몸스쿼트, 바벨로우, 원암바벨로우, 백익스텐션 - 50분

유산소 - 40분

 

수요일은 계획했던 것 처럼 일반식을 회사 사람들이랑 같이 먹음.

사람이 사회생활도 하면서 다이어트를 해야지.

 

닭찌찌 50개 시킨게 다 먹어서 닭찌찌를 소스가 맛있는 닭으로 변경했음미다.

그램은 20그램 올라갔는데 단백질 양이 줄어든거는 왜떄문이죠...?

 

3. 18일차(목)

 

한식 두끼 (평균 435) 칼로리
닭가슴살 4개 평균 160칼로리
오트밀2.5 숟가락 + 아몬드브리즈 + 하루견과류 + 중간식 + 아메리카노 2잔 넉넉잡아 300칼로리

 

870 + 640 + 300 = 1810

 

웨이트 - 스퀏(스미스머신), 사이드 레터럴 레이즈, 밴트오버 레터럴 레이즈, 덤벨 숄더 프레스 - 50분

유산소 - 30분

 

중간식에 과일 먹던걸 토마토주스로 변경했음.

토마토100%라고 하길래 변경했는데 음식물 쓰레기도 안 남고 편한거 같음.

 

4. 19일차(금)

 

한식 두끼 (평균 435) 칼로리
닭가슴살 4개 평균 160칼로리
오트밀2.5 숟가락 + 아몬드브리즈 + 하루견과류 + 중간식 + 아메리카노 2잔 넉넉잡아 300칼로리

 

870 + 640  + 300 = 1810

 

웨이트 - 풀업, 바벨로우, 원암바벨로우, 케이블시티드로우, 백익스텐션 - 50분

유산소 - 35분

 

닭가슴살을 바꾼건 정말 잘한 것 같음.

이전 닭가슴살에 비해 술술 잘 넘어감미다. 다들 소맛닭 드세요.

 

5. 20일차(토)

 

순서대로 아침 - 운동후 - 점심 - 저녁 - 저녁닭 - 걷기 1시간 후 닭임.

 

일반식 평균 600
닭가슴살 4개 평균 160칼로리
오트밀2.5 숟가락

 

1200 + 640 + 100 = 1940

 

웨이트 - 스퀏(스미스머신), 레그 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 밴트오버 레터럴 레이즈, 덤벨 숄더 프레스 - 50분

저녁 빠르게 걷기 - 1시간

 

주말에는 일반식으로 공기밥만 반 줄이고 편하게 먹는 편인데

내가 생각했던 것 보다 칼로리가 그리 높은것 같지는 않음..?(아마?)

 

그리고 낚지덮밥이 생각보다 공기밥만 빼버리면 칼로리가 그리 높지 않다는데 놀랐음미다.

매운게 땡길때는 종종 이용해야 겠음.

 

6. 결론

인바디 결과. 두둥.

 

나름 그래도 정확하게 인바디를 측정하고 싶어서 토요일 9시에 아침먹고 11시에 헬스장 간 다음 바로 측정함.

 

20일차(토) 인바디(6/13)

체중은 84.1(-7.1) / 골격근 38.0(-0.7) / 체지방량 16.8(-5.5)

 

인바디 결과는 대략 위와 같습니다.

이랬던 녀석이

이렇게 바뀌었 음미다.

 

감격. 감격. 또 감격

드디어 모든 애들이 표준의 끝자락에 들어서게 됬음. 

 

인바디 뿐만 아니라 눈바디도 변화가 생긴 것 같음.

 

회사 사람들, 친구들이 얼굴에 턱선이 전보다 보이는 것 같다고도 하고

바지를 입을때도 전에는 힘들게 들어갔던게 편안하게 들어가는 것도 있고

확실히 윗배는 줄어든게 몸으로 눈으로 느껴짐.

 

이제 몸의 균형은 얼추 맞춘거 같으니...

골격근량을 늘리는데 주력을 맞춰서 남은 2달 하고 1주의 pt를 보내도록 해야겠음미다.

 

목표 체중은 78kg, 골격근은 40임.

 

그럼 나 말고 다이어트 하는 다른 개붕이들도 건강하게 다이어트를 기원하며

이만 글을 마침미다.

 

ps.

1. 마춤뻡이 틀려도 이해해 주는 착한 개붕이가 됩시다.