손목 단련은 어떻게 해야돼?
처음에는 사이드포지션으로 하는게 낫나? 손바닥 포지션

처음엔 무릎 꿇고 연습해도 힘듦
아령잡고 까딱까딱 좀 되면 그때부터 손바닥 사이드로 연습 ㄲ

운동 시작한지 한달좀 넘었는데 지금부터 연습해도 괜찮을까?

응 해도 되는데 진짜 기간 길게 잡고 아주 천천히 하도록 해
유투브에 보면 플란체 튜토리얼 그런 거 있거든
근육보다 회복이 더딘 게 관절이랑 힘줄이야
그래서 플란체 훈련은 주 1회 정도만 하면 돼
다른 날은 다른 운동, 즉 근력 근지구력 위주로 해 주고
주 1회 정도 플란체 훈련 해 주면
하다보면 어느새 조금씩 각도가 벌어지는 자신을 발견할 수 있어

주 1회 1시간?
개붕이 맨몸운동해?
어떤운동 어떻게 해 팁좀 주라ㅜㅜ

아니 플란체 훈련을 주 1회만 하라는 소리야

일단 운동은 계속 하면서 연구하는 거라서 결국 자신만의 노하우로 하게 돼
그러니까 일단은 어떤 운동이던 몇 년을 꾸준히 해보는 게 제일 중요해

나 같은 경우는 매일매일 다르긴 한데
내가 지금 다리를 다친 상태라 하체운동은 못 하고 있어.
너는 하체운동까지 하면 돼
예를 들면,
이번 주는 월요일에 집에서 턱걸이를 80개 정도 했어
10개 10개 9개 9개 9개 8개 8개 8개 8개 7개 7개 7개 이런 식으로 한 번에 5개 될 때까지 하거든
그러면 그 날은 그냥 쉬어
이 경우는 근력 근지구력, 특히 근지구력 운동이 되는 거지.

화요일에 일어나서 정신 좀 차리고 물 좀 먹고 화장실도 가고 몸 좀 푼 다음에
AB WHEEL 이라는 거 있거든. 그거 한 5세트 해. 이건 상급자용 운동이니까 가급적 함부로 하지 마. 다쳐.
그리고 밥 먹고 일과 좀 하고, 일과 다 끝나면 저녁 운동을 하는데
링딥스랑 팔굽혀펴기랑(가슴운동) 숄더프레스랑 레터럴레이즈(어깨운동)을 했어.

수요일에 집에 있는 덤벨 다 끌어모아다가 두 개씩 겹쳐들고 데드리프트를 했고
이두를 위해서 덤벨컬을 바벨컬 해머컬을 했고
코어를 위해 행잉 레그레이즈(매달려 다리들기)를 했어.

목요일에는 오전에 AB WHEEL을 굴렸고
저녁에 물구나무 푸쉬업이랑 업라이트 로우, 어깨 후면, 측면, 전면 레이즈를 전부 했어.

금요일에는 어깨가 아파서 쉬었고 (어깨 자주 아픔... 운동 한 번 잘 못 하면 하면 이리 됨)

토요일 즉 어제는 턱걸이를 변형 형태로 해서 그냥 개 땡겼고 (L-sit 풀업이라던가 얼터네이트라던가) 등등

오늘은 아침에 ab wheel 했고 저녁에는 어깨 컨디션 봐서 푸쉬업 좀 해보려고.

보면 뭔지 감이 와?
프로그램이나 팁 따위는 없다는 거야.
하다 보면, 그냥 그 때 그 때 자기가 자기 몸 상태 체크하면서 알맞는 부위의 운동을 하게 돼 있어.
그러니까 온갖 종류의 다양한 운동을 해 보도록 해.
그러다 보면 글쓴이가 중점으로 하고자 하는 운동이 생겨.

그러면 플란체 훈련을 주1회 하라는 건

월요일에는 상체 근력 근지구력 운동을 했다 쳐.
화요일에는 하체 근력 근지구력 운동을 했다 치고.
수요일에는 코어에 집중했다 쳐.
목요일에는 유산소를 그것도 HIIT (하이 인텐스 인터벌 트레이닝) 했다고 쳐.

*그러면 금요일에 플란체를 위한 훈련을 했어. 손목 강화 스트레칭부터 턱플란체라던가 밴드 혹은 어디 기대서 도움 받는 플란체 라던가.

그리고 토요일에 뭐 다른 데 했다 쳐. 아니면 쉬던가.
일요일에 뭐 또 쉬었다 쳐.

그러면 월요일에 뭐 또 팔운동이던 등운동이던 했어.
화요일에는 뭐 미는 운동을 했어. 주로 가슴이나 어깨가 되겠지. 허벅지도 되고.
수요일에 뭐 회식 있어서 운동 좀 쉬었다 치지 뭐. 보통 수요일에 많이 하니까.

* 목요일에 컨디션이 괜찮고 시간도 좀 널럴하네?
그러면 이쯤 해서 플란체 훈련 하는 거야.

이런 식으로 알아서 조절하는데
플란체 훈련은 워낙 관절과 힘줄을 힘들게 하는 운동이라서 주 1회 정도만 훈련 하라는 소리야.

https://www.youtube.com/watch?v=ynY56r2-cWg

이걸 보면 이해가 좀 빠를 거야

참고로 아주 간단히, 진짜 간단히 표현하자면 관절이나 힘줄을 '결합조직'이라고 해.

와ㅋㅋ 이렇게 친절한 친구 첨보네 고맙고 암튼 되게 다양하게 하는구나.. 나도 종류를 좀 다양하게 해야겠네
푸쉬업이랑 덤벨컬은 맨날하는데 이런건 맨날해도 상관없지? 인터벌도
아니면 헬스처럼 가슴 팔 등 나눠서 해야되나?
그리고 플란체가 고강도정적운동이잖아 이게 운동적인 면으로 뭔가 도움이 되는건가? 약간 겉멋운동이라는 생각도 들고 그래서

그리고 내가 말한 1시간은 주1회에 한번 할때 1시간씩 하는게 좋겠나고 물어본거야

시간은 글쎄. 무리되지 않을 정도로 하면 될 텐데 그 척도가 시간은 아닌 것 같아

나는 플란체 훈련은 20분만 해도 죽겠던데.... 손목 한 10분 풀고 그러면 도합 30분?

푸쉬업 덤벨컬도 어느 정도로 하느냐가 중요하지.
만약 푸쉬업을 정자세로 자극 최대한 잡으면서 템포도 느리게 갖고 가는데 400개를 했다
그러면 매일 하면 안 되지

근데 뭐 한 100개 했다 싶으면 매일 해도 돼

덤벨컬도 마찬가지

인터벌은 매일 하지 마. 노화 금방 온다


가슴 팔 등 나눠서 하는 이유는
하도 조져놔서 쉴 시간을 좀 주느라 그런 것뿐이야.
적당한 강도로 한다면 부위 별로 매일 해도 상관은 없어

그렇다면 적당한 강도란?
그것 또한 사람마다 다르지!

그리고 플란체는 운동'예술'에 가까운 것 같아
체조선수들이 하는 이유가 뭐겠어. 인간의 극한을 실험하다 보니까 그걸 모여서 시합을 하게 되고 그게 올림픽인 거잖아.
그런 거지 뭐. 그렇게 따지면 사실 겉멋운동 아닌 게 뭐가 있겠어~
그냥 마음 가는 운동, 하고 싶은 운동 하면 돼

그치? 플란체 몸상하기 쉬워보여서 안해야겠다..
인터벌은 싸이클인터벌하는데 살빼려고..
30초 돌리고 1분쉬고 4-6세트정도 이정도도 하지마?
그리고 사람마다 다르겠지만 근육찢어서 키우는데는 적정강도로 매일하는 것보다 고강도로 하고 쉬는게 낫지?

만약 모든 영양과 휴식을 운동에 초점 맞출 수 있는, 뭐 휴학생이거나 운동선수라면 모를까
그냥 일상생활 해야 하는 일반인이면

응 그 정도 강도의 인터벌이면 매일 하지는 마
주 2 ~ 3회만 해줘
우리 같은 내츄럴은 피로 누적이 쉽게 되고 회복이 더뎌
나중에 그 피로가 누적되면 병이 오거나 부상이 오거나 뭐가 오게 돼 있어. 몸이 비명을 지르는 거지

고강도로 하고 쉬는 게 제일 좋은데
내츄럴은 적정강도로 자주 가져가도 돼
조금 하고 그 이상 회복하는 게 사실 더 좋기도 해
선수가 아니라면 말이야.

일단 좀 하다 보면 감이 와
그 때 다시 보자