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서양에서는 Upper Crossed Syndrome


십자모양으로 같은 선에 근육들이 타이트하고(오른쪽 상단) 다른선의 근육들이 루즈한 상태(왼쪽 상단)


치료법은 간단하게 타이트한 머슬을 스트레칭 해주고 루즈한 근육을 강화시키는것


대흉근과 상부 승모근을 스트레칭 하자. 적절한 양은 30~60초, 3~5세트, 매일 반복, 2주후 경과 관찰


뜨거운 물 샤워를 하면서 근육이 이완된채로 스트레칭하면 더욱 좋다.


대흉근 스트레칭 법:


1. 벽에 한손을 집고 팔꿈치를 살짝 구부려준다

2. 팔과 어깨을 냅두고 몸통 전체를 돌린다는 식으로 반대방향으로 몸을 돌려준다

3. 근육이 스트레칭 되는 것을 느낀다.


상부 승모근 스트레칭 법:


1. 한 손으로 반대쪽 귀 위 두개골을 잡아준다.

2. 올라간 팔의 방향으로 머리를 당긴다.

3. 머리가 옆으로 젖혀져 있고 반대쪽 승모근 스트레칭을 느낀다.

4. 그 상태로 머리를 돌려서 천장을 바라본다. (땅을 보면 견갑거근)


라운드 숄더는 운동시 부상 유발, 어깨 충돌 증후군이나 오십견에 원인이 될 수 있으며 긴장성 두통까지 유발 할수 있다.