서양에서는 Upper Crossed Syndrome
십자모양으로 같은 선에 근육들이 타이트하고(오른쪽 상단) 다른선의 근육들이 루즈한 상태(왼쪽 상단)
치료법은 간단하게 타이트한 머슬을 스트레칭 해주고 루즈한 근육을 강화시키는것
대흉근과 상부 승모근을 스트레칭 하자. 적절한 양은 30~60초, 3~5세트, 매일 반복, 2주후 경과 관찰
뜨거운 물 샤워를 하면서 근육이 이완된채로 스트레칭하면 더욱 좋다.
대흉근 스트레칭 법:
1. 벽에 한손을 집고 팔꿈치를 살짝 구부려준다
2. 팔과 어깨을 냅두고 몸통 전체를 돌린다는 식으로 반대방향으로 몸을 돌려준다
3. 근육이 스트레칭 되는 것을 느낀다.
상부 승모근 스트레칭 법:
1. 한 손으로 반대쪽 귀 위 두개골을 잡아준다.
2. 올라간 팔의 방향으로 머리를 당긴다.
3. 머리가 옆으로 젖혀져 있고 반대쪽 승모근 스트레칭을 느낀다.
4. 그 상태로 머리를 돌려서 천장을 바라본다. (땅을 보면 견갑거근)
라운드 숄더는 운동시 부상 유발, 어깨 충돌 증후군이나 오십견에 원인이 될 수 있으며 긴장성 두통까지 유발 할수 있다.
18개의 댓글
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만년삼
그리고 견갑쪽도 뒤로 젖혀지는게 정상인가요
마이네임이즈철수
견갑이 젖혀지는건 정상입니다.
만년삼
조홍감
마이네임이즈철수
목 운동은... 어케 하는지 모르겠고 그냥 평소에 고개를 살짝 내리고 목이 뒤로 다시 들어가게끔 의식하는게 최선인것 같습니다.
승모근은 로우 하면 될것 같구요.
이 모든게 다 안좋은 자세때문이므로 아무리 스트레칭하고 운동해도 나쁜 자세습관을 가지고 계신다면 말짱 도루묵입니다. 흔한 교정운동인 벽에 몸을 기대고 엉덩이 등 머리거 다 닿게해서 몸을 일자로 만드는 운동을 해서 몸에게 올바른 자세를 멈저 주입시키는게 우선이지요.
No028고지
한번씩이상한소리함
분에200발
복도는학교땅
어느순간 어깨에서 뚝! 소리난다
개꿀팁 ㅇㄷ
비브
일째과제중
사실잘모름
정면을 보고 벽을 짚어야 하는지 측면으로 서서 하는건지 모르게따.
진지한새끼
승모근 운동 (슈러그)
능형근 운동 (엎드려서 팔 들기 등)
전거근 운동 (푸쉬업플러스)
하면 됨
긔요미티모
꼽냐
2D세상
년동안 개드립