기타 지식

운동에 대한 짧은 단상 추가.

댓글 중에 그래서 무슨 운동하라고? 하는 애가 있길래

간략히 설명을 추가해보려함.


결국 공부던 운동이던 안 하게 되는건 뭐부터 할지, 어떤 방식이 옳은지

막막하고 너무 방대해서 그런거임.


그러니까

1. 돈 내고 전문가한테 배워라. 헬스는 지도자격증 대충 따고 가르치는 양아치도 많으니, 입상 경력 있으면서도, 슬림한 근육보다 최소 3대운동 450은 하는 트레이너에게 배워라

그리고 한국 운동선수 먹고 살기 힘들어서 동네 무슨 체육관과도 전직 국가대표, 금메달리스트 넘쳐남.

유도, 씨름, 권투, 배드민턴, 탁구, 가라데 뭐든 좋음. 주짓수도 좋지만, 요즘 정형외과에 주짓수 하다 다쳐오는 애들 많더라.


2. 혼자 할꺼면 운동 하나, 최대 두개. 그걸 세트나 휴식시간 그딴거 생각 말고 해라.

공부도 그런거 다 생각하면 오히려 안 하게 됨. 걍 총 시간이랑 총 개수만 잡고 그 시간 내에 한다 생각해.


예시.) 20분간 팔굽혀펴기를 200개한다.

10분간 레그레이즈를 200개한다.

20분간 양팔 6kg 덤벨컬을 400개한다.


무식해 보이는데. 이거보다 무식한게 제대로된 자세 없이 고난도 운동하는 거다.



정리

1. 제대로 운동하고 싶으면 돈 내고 배워.

2. 집에서 홈트 한다면 딱 1개만 총 시간, 총개수 정하고 꾸준히 해라

30개의 댓글

2018.04.23
운동은 몰라서 안하는 것이 아니라 귀찮아서 안하는 것이다
0
@찐ㅁ새
그러니 공부도 학원에 보내듯 운동도 돈 내고 강제로 가고. 쉬운거라도 하자는더지
0
@찐ㅁ새
아멘
0
2018.04.23
제가 정형외과 단골입니다 ㅎㅎ
0
2018.04.23
@칡꽃
내가 아프지말랬자너ㅠㅜ
0
2018.04.23
@micalles
ㅜㅡㅜ그래서 주짓수 잠깐 쉬고 헬스만 하는중 히히
0
2018.04.24
덤벨컬 400개는 어디사는 괴물임?ㅋㅋㅋㅋ
0
@슬랩
내가 하루에 8kg으로 200개씩 2번함
0
2018.04.24
@해쉬태그느그엄마빠
200개씩..하면..근육이 다 찢어지겄소 ㅋㅋ
0
@잉모탈
원래 30lb짜리로 하다가, 다른 운동하다 무리해서인지 어깨 안 좋아져서 걍 자극 위주로 8kg 들고 덤벨컬 100, 헤머컬 100하고 아침에 나가고. 자기 1시간 전에 똑같이 해줌. 걍 무게딸 못치니까 펌핑딸침
0
2018.04.24
자꾸 딸쳐서 단백질이 모자란데 어뜩하죠..? 휴...
0
@이과수학
재흡수
0
2018.04.24
센세.. 가르침 감사합니다..!!
0
2018.04.24
제가 주짓수하다 어깨 나갔습느다
6개월 됐는데 아직 100프로 회복은 아님..
0
2018.04.25
@아니벌써
행님 주짓수입문하려는 20대중반의 고추인데요

처음에는 뭐배우나요???
0
2018.04.25
@랄랄프
간단한 낙법이나 체력단련을 한단다.
그리고 나서 간단한 기술부터 차근차근 감.
주짓수는 사부가 띠를 하사하는거라 선생님을 잘 만나야 함.
전두광이라는 샘께 배웠는데 배우고 나서 역시 강한사람은 세상에 많다는걸 느끼고 더 겸손해짐.
무슨짓을 해도 이길 수 없겠구나 하는걸 느낌 ㅎㅎ
0
2018.04.26
@아니벌써
그러쿤용 ㄱㅅ합니다
0
@아니벌써
띠로 채찍 맞는다는게 사실입니까
0
2018.04.27
@퀵드립헛소리없음
안맞음 ㅋㅋ
0
2018.04.25
[삭제 되었습니다]
@아리
체계적인 매카니즘을 아는지 궁금. 자기 몸 자체는 안 좋아도 선생으로 좋을 수도 있디
0
2018.04.26
@아리
나도 대댓말에 공감

선수로서는 별로여도 선생으로서 좋은사람 많음
0
2018.04.26
맨몸푸시업 백개채우기만하다가
최근에 15키로 메고 50개씩만 하는데
걍갯수 존나많이때리는게 좋은거임? 덩치키우고싶은디
0
2018.04.26
@러빗
근비대가 목적이면 이완 위주로 운동하는 법을 익히는게 좋을듯.
근육이 이완할 때 자극을 주는게 근육 성장하는 속도가 더 빠르다고 하네.

푸쉬업할 때 올라오고/내려가고 반복이잖아?
그걸 올라오고/내려~~가고/올라오고/내려~~가고 식으로 하는거야.
내려갈 때도 가슴 힘을 빼는게 아니라 힘을 꽉 주고 천천히 내려간다는 느낌으로.

그리고 근비대 하려면 8~12개 세트를 할 수 있는 무게로 운동하는게 좋음
저중량*다회 운동은 근 협응력이나 운동능력을 올리는 목적이고
고중량*조회 운동이 힘이나 근육 크기를 키우는 목적
1
2018.04.26
3대 450트레이너가 어딧냐ㅋㅋ 300 이 대다수라고봄
0
@비브
나 운동 다닐때 트레이너 5명 있었는데. 가장 적게 치는 사람이 440 이었음. 다 떠나서 일반인인 나도 6개월만에 380 넘겼는데. 못하면 그게 트레이너냐? 조무사지
0
2018.04.27
푸쉬업 많이 하면 뭐에 좋냐?
0
@에휴a
가슴 팔
0
2018.04.27
@빈정대면ㅣ느그엄마빠줘팸
가슴 근육이랑 팔 힘이 쎄지는거임? 어깨도 넓어지나?
0
@에휴a
하는 방법에 따라 약간씩 다르지. 어깨 넓어지는데는 일단 턱걸이가 좋은데. 사실 어깨가 넓어지는건 어깨에 근육이 붙는다는 거잖아. 사실 팔굽혀펴기가 고립 운동으로 볼 수 없기 때문에, 꾸준히 하면 어깨도 넓어보일듯. 팔을 굽혀 펴는데 팔과 가슴이 주로 쓰이지만 그 주젼 근육도 다 쓰이니까
0
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