상체가 숙여진 상태에서 균형을 잡으려면
그만큼 무릎이 앞으로 나가면서 발목이 접혀야함.
근데 발목 가동성이 부족하면 무릎은 나가야하는데
발목이 안접히니 그 보상으로
무릎이 안쪽으로 모이거나 발꿈치가 뒤로 뜨는거임
전자는 무릎 인대 부상의 원인이 되고(뒤틀린채로 힘이 가해지면 안좋겠지?)
후자는 무게 밸런스가 깨져서(앞으로 쏠려서,원래는 모든 무게가 발바닥 중앙에 실려야함) 앞으로 하중이 쏠림(이것도 무릎부상 연관있음)
모빌리티(가동성)는 어캐 늘리냐고?
유튜브에 발목 가동성 치면 영상 차고 넘치니까 그중에 간단한거 하나 익혀서 틈나면 해주면 됌
모빌리티가 딸리는 원인은 종아리 근육이 타이트해서 그럴수도 있고 관절쪽 근막이 굳어서 그런 걸 수도 있음.
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레후레후
불여우
BDSMaster
화장실변기열어보는기분
BDSMaster
화장실변기열어보는기분
BDSMaster
내가 확인차 뜨는게 안좋냐고 물어보니까 니가
안뜨는거
라고 말했잖니.
화장실변기열어보는기분
kmki
랩부터시작
kmki
랩부터시작
발 넓이도 중요함
kmki
랩부터시작
무게 중심도 너무 좁아지고 왠진 모르겠지만 발목도
안접히는데 굳이 할 이유도 없자너
kmki
랩부터시작
진짜 유격쪼그려뛰기 개쓰레기같은 운동이라 말 많은지 요즘엔 조금만 시키더라. 나는 공군이었음
kmki
kmki
무릎이 향하는 방향이 몸 정면이 아니라 양 옆쪽으로 향하게 벌려서 쪼그리면 그나마 좀 됨
랩부터시작
내전근이라고 그 안쪽 다리 근육도 사용하기도 하는데
그게 다리가 어느정도 벌어져있어야 쓸 수 있음
글구 무릎 안으로 억지로 모아져있으면 다침
발의 방향이랑 일치하는게 해부적으로 맞거든
익명a5gu7
프리로 중량스쿼트할때
나는 90kg이 넘어가면 무게 때문에 상체가 숙여지거든?
흉곽은 펴려고 노력하는데 무게 때문에
상체가 숙여지니까 중심이 흐트러지고
흐트러지면 바로 허리에 무리와서
몇개 못해
이경우엔 어떻게 해야되나?
척추기립근 운동을 해야되?
랩부터시작
어차피 허리힘쓰면서 버티는것도 아니고.
상대적으로 바가 조금 높은 하이바스퀏이 상체가 덜 숙여져서 허리에 부담이 적다고 하더라. 운동할때 호흡 들이쉬면서 복압 유지한채로 해봐. 결국 자세 문제라 따로 허리힘을 강화 할 필요없이 그것보다 낮은 중량으로 연습하면 될거야
카테고라이져
인생역전
근데 일반인 중에서 soleus muscle이 원래 짧은 사람은 저거 안된다
원래 짧아서 안되는걸 가동성 운동이니 뭐니 하면서 무턱대고 하면 발목 조지는거지
Yoob
이런사람들은 답 없어
난 쪼그려 앉은 채로 발꿈치 바닥에 대면 뒤로 몸이 넘어가서 쪼그려앉는 변기도 못씀
아래앟
같이하자낑낑
고라파독
아프니까노인이다
충남2인조