173에 80임
과체중인데 원래 65에서 여친만나서 2년사이에 85까지갔다가
다시 5뺐거든
근데 내가 근육(어릴때 아빠일 무거운거 많이들어드림)이랑 골격이 타고난편이라
살빼면서 근육도 키우고 있거든
운동은 하루에 한번
1시간30분~2시간하고
2일단위로 미는운동, 당기는운동 나눠서함
운동하기전 bcaa 먹고
운동하고 바로 프로틴 먹음
유산소는 딱 30분만하고 나머지 다 근력
당연히 식단조절하는중
잘하고있는거 맞음 ?
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 404355 | 롤은 팀을 위한 플레이 하면 손해인 느낌이다 1 | cc1969e9 | 1 시간 전 | 61 |
| 404354 | ㅋㅋ 친구 술집에서 싸웠다는데 이유 개웃기네 2 | 1f75a92a | 1 시간 전 | 119 |
| 404353 | 니네가 여자면 1 | 609b3d69 | 1 시간 전 | 92 |
| 404352 | 집앞 헬스장 사람이 너무많다…. | f50d86db | 1 시간 전 | 56 |
| 404351 | 꿈꿨는데 장범준 콘서트에서 어떤 여자랑 친해짐 2 | 42aca791 | 1 시간 전 | 78 |
| 404350 | 헬스 꾸준히 할수록 현타만온다 11 | 4f19a33c | 2 시간 전 | 200 |
| 404349 | 어떤걸 설명할때 있어보이거나 상대적으로 어려운단어를 사용... 7 | dc5e2b7a | 2 시간 전 | 89 |
| 404348 | 하개씨발인생 12 | 579bcd76 | 3 시간 전 | 124 |
| 404347 | 나 이번에 첫 연애하는데… 11 | 569e31b6 | 4 시간 전 | 361 |
| 404346 | 연애할때 바라는게 없다는건 좋은거임? 10 | 3e5089af | 5 시간 전 | 269 |
| 404345 | 혹시 간호사 개붕이있음? 9 | 27f572fd | 5 시간 전 | 159 |
| 404344 | 여친이 임신해서 결혼준비도중 자기가 조선족이라고 고백했는데 4 | 378d43b5 | 5 시간 전 | 460 |
| 404343 | 견디기 힘든 외로움은 어쩌면 좋을까요 4 | 592153ee | 5 시간 전 | 166 |
| 404342 | 구축 아파트 매매 조언좀 5 | 31b86ef3 | 5 시간 전 | 90 |
| 404341 | 사범대 교생실습가면 대학교 수업은 어떻게 해? 2 | ce123e83 | 5 시간 전 | 71 |
| 404340 | 가불기가 이런건가 10 | e0ed3c03 | 5 시간 전 | 110 |
| 404339 | 팀 인간들에게 현타 제대로 온다 2 | 4054654e | 6 시간 전 | 161 |
| 404338 | 생명공학 전공 개붕이 있나요? 16 | f29db41a | 6 시간 전 | 120 |
| 404337 | 상모 돌리기하면서 자고있는데 자기 어깨로 기대게하는 남자 ... 3 | 79b2fa36 | 6 시간 전 | 132 |
| 404336 | 시골동네사는 개순이야 12 | fdb449c9 | 6 시간 전 | 306 |
1267dc0f
031254c5
1267dc0f
031254c5
그때 트레이너가 많이 도움줘가지고 그때는 어려가지고
한달만했는데 그때 들었던 조언들 도움이 되더라고
1267dc0f
사이즈가 안나와서.. 내년 봐야될듯하고..ㅅㅂ
031254c5
근육으로 도배해놨겠네 ㅋㅋㅋㅋ
힘내쟈!
1267dc0f
6ef818bb
031254c5
미는운동은 어깨 가슴 삼두 복근
당기는건 등 다리 이두 복근 허리 옆구리
이렇게 부위별로 각 3개 기구? 3개의운동으로 나눠서하는데
b82af487
1ab27a02
d121e672
46e4d8fc
복근매일
이 내가 알고 있는 입상자 루틴임