하체 + 어깨 스쿼트40kg 14회 10세트 레그컬레그익스 30kg 14회 10세트
사이드레터럴레이즈 5kg 14회 5세트 비하인드넥프레스 15kg 14회 5세트
밀리터리프레스 15kg 14회 5세트 사이드레터럴레이즈 5kg 14회 2세트
이두 + 삼두 와이드그립바벨컬8kg 12회 내로우그립바벨컬 6kg 12회 해머컬10kg 12회
삼두 프레스다운 25kg 12회 라잉트라이셉스 익스텐션 8kg 12회
덤벨스탠딩익스텐션 15kg 12회 x5세트
가슴 + 등 (벤치프레스 35kg 14회 데드리프트 40kg 14회)x6세트
(인클라인덤벨플라이 7.5kg 14회 렛풀다운 35kg 14회)x4세트
(인클라인벤치프레스 30kg 14회 바벨로우 30kg 14회)x5세트
지금 루틴 이렇게 1년정도했는데
양쪽 팔근육은 2.9 > 3.2kg
상체 23.3 > 24.9
하체 9.2 > 9.2
하체 왜 안늘어남?
키는 170에 몸무게 63임
하체운동 더 늘려야되나?
그리고 루틴 내 몸무게랑 근육량에 비해 적당한지도 궁금
22개의 댓글
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noru
세트수를 줄이고 천천히 아니면 무게를 올리든지 해서 자세 제대로 잡고 다시해보는게 낫지않을까? 가끔 운동할때 정자세인거 인지못하고 하는경우도 잇자나
170/63이면 몸 머싯겟다
너이자식힘내라
근데 내가 스퀏할때 스퀏머신사용하는게아니라 그냥 바가지고 해서
내가 들어올리는 무게이상을 못해 ㅜㅜ 50kg도 스퀏트는 할수있는데 스쿼트하기까지(아래에서 들어올려서 목뒤에 걸칠때까지)
를 못해 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 세트수 많이치는거
정자세! 좋은지적인거같아 신경써서 해봐야겠네
noru
내랴갓다 올라오는게 안되먄 중량 낮추고.
밑에 댓글처럼 운동 순서를 바꾸라는건 12345>21435>42531 이런식으로. 아니먄 새로운 자세를 추가하고 해봣던 자세는 다음에하고 이런식으로.
탄수화물 섭취해야하고 흑미 고구마 / 옥수수 감자
자세 하나 잘잡고 운동하면 중량 200키로 부럽지 않음.
그렇다고 가볍게해서 횟수를 늘리느냐 그것도 아니고.
타겟 근육만 잘 조질수 잇게 해야하는게 중요. 다른 근육의 개입은 어쩔수없고. 만약 타겟말고 다른 보조근육이 힘들다면 자세 고쳐보고 그래도 힘들다면 보조근육들이 약한거라 꾸준히하고. 끝
너이자식힘내라
땡큐!
너이자식힘내라
4세트를 한다는건
슈퍼세트(스퀏 + 컬 + 익스 등등)로 4세트를한다는거야
아니면 단일운동(스퀏만) 4세트를 한다는거야?
그리고 그 4세트를 피라미드로?
noru
피라미드로 해도되고 일단 너가 평소에 하던 순서를 계속 바꿔가면서 몸이 적응하지 못하게해.
너이자식힘내라
아졸려
읽판 보면 운동 좀 아는 사람 있던데 그 사람 글에 댓으로 물어봐봐
슈퍼ㅍㅍㅁ 이었나
너이자식힘내라
회사댕같다
너이자식힘내라
근데 윗댓글에도 답글단것처럼 내가 팔힘으로 들어올리는 이상을 못해서 ㅜㅜ
어떻게든 해봐야겠다
조옷
너이자식힘내라
Custos
너이자식힘내라
저 루틴도 리얼트레이너님 블로그보고 그냥 따라하는거라
내가 루틴을 짠적이없어서 좀 생소해...
그리고 허벅지는 증량이 더필요할까?
ET오빠
1. 무게를 늘리지 못하면 몸도 안늘어난다함
2. 전신운동함? 턱걸이라든지 푸쉬업이라든지,, 몸 만드는데 한번식 해주면 정말 좋다고 하드라
3. 식단 관리,, 몸 만드는데 70%는 식단 관리임,, 관리 안해주고 운동만 맨날 해봤자 무용지물 단백질을 니 몸무게에 1.5배인가 2배인가? 는 먹어줘야한다드라
닭가슴살이 100g당 35g인가 그러고 달걀, 고기 등등 단백질 체크해서 꾸준히 섭취해주는게 좋음,, 또한 야채류도 역시
4. 그리고 운동하는 방식을 등+이두, 가슴+삼두, 어깨+하체로 3분할하는 것이 더 좋다고 생각함
그리고 횟수 줄이셈 14회 너무 많아 10회로 하셈 정석이 10회
4번 처럼 바꾼다음에 운동하는 것도 늘리셈 하는 운동 종류가 너무 적어 개인적으로 합쳐서 40세트는 해야한다봄 근데 넌 지금 15세트
ET오빠
등) 턱걸이(오버,언던 그립, 버티기) 5세트식 15세트 랫플다운, 바벨로우, 데드리프트, 덤벨로우, 롱풀 5세트 이상
이두) 바벨컬, 해머컬, 덤벨컬
가슴) 벤치프레스, 덤벨 벤치프레스, 윗가슴도 똑같이, 딥스, 팩덱머신, 체스프레스, 푸쉬업, 5세트 이상식
삼두) 이건 운동 이름이 생각 안나느데 그 줄 떙기는거 바 잡고 5세트, 줄잡고 5세트, 벤치 딥스는 시간 있을 때
어깨) 바벨 프레스, 덤벨 프레스, 측면, 정면 어깨 덤벨 운동 7~8세트식
하체) 바벨 스쿼트 5세트, 축구 ㅎ
ET오빠
읽판이나 유튜브, 서핑을 통해 정확한 정보와 운동법, 식단 관리를 익혀보소
너이자식힘내라
전문적인 지식같은건 검색하면 잘 나와서 찾으면되는데
이렇게 다른 취미로 운동하는사람들은 어떤 루틴으로하는지 궁금햇는데
땡큐!
너이자식힘내라
그리고 하체 축구뭐야 ㅋㅋㅋ 하체는 일부러 비중 적게둔거야? 나도 하체는 좀 줄일까 생각중인데
ET오빠
축구를 주 1회이상을 주기적으로함ㅋㅋ
한번 할 때마다 2,3 시간 이상을 그니깐 그만큼 하체운동을 한셈이 되니깐ㅋㅋ
너이자식힘내라
나도 주말마다 축구차긴하는데
한번 할때마다 1kg 정도 빠지는거 같아서 넘슬프던데