안녕 게이들아 개드립에 살안쪄서 하루종일 과자에 뭐 다 먹는다는 놈 보고 글 싸지른다

이런 몸을 대게 원하지?

그런데 과자나 맥주만 처묵처묵하고 이런 몸이 될거라고 생각하진 않겠지?

그럼 우리가 살찌고싶다 = 정말 뚱뚱한 돼지가 되고싶다

는 아닐거야 그치?

물론 개인마다 젤왼쪽처럼 슬림한 덩치가 좋다, 가운데가 좋다라는 차이는 있겠지만

포인트는 마른멸치가 덩치가 커지고 싶다라는것에 초점을 둘게

1. 원리

그럼 살을 어떻게하면 찔까?

흔한 공대생의 질량수지식을 세워보자

Acc = Input - Output + Gen - Con

생성량 = 입량 - 출량 + 생성량 - 소비량으로 정의할 수 있음.

인간은 유기물을 스스로 생성하지 않는다고 보고 생성량은 0으로 두자.

그러면 

체중증가량 = 먹는양 - 싸는양 + 0 - 운동량(또는 체온으로 발산하는 에너지량)

이 된다.

살찌려면 많이 처묵고 적게 쌀수는 없으니 적게 운동하면 찌는거여

간단한 원리임

2. 식단

하지만 우린 근육량을 늘리는 쪽으로 목표를 잡자.

잉여탄수화물은 지방으로 저장되기 때문에

단백질을 위주로 식사를 하자. 

흰쌀밥은 단당류로 흡수가 빠르므로

쌀밥을 반으로 줄이고 차라리 단백질인 계란을 두개 더 먹어라. 

+추가) 

쌩 멸치들은 탄수화물 많이 처먹어야함.

근데 운동까지하면 단백질을 더 많이 늘려라

그리고 어느정도 운동뾰루지 멸치가 됬다면

슬슬 단백질  섭취량을 늘려줘야한다.

운동하고 근육이찢어지고 근육통이 오면 거기에

단백질이 매꿔주면서 근성장이 오는데

단백질량이 부족하면 탄수화물 암만처먹어도

근육 안붙는다. 당류랑 아미노산은 아예 별개인거알지?

당은 acyl 회로로 들어가서 지방으로 합성되지만

아미노산으로 변하진 않는다.

운동하기 시작한 멸치는 꼭 단백질 많이 먹어라

그럼 체중증가는 그렇다치고 진짜 많이 먹고 운동은 안해도 되는가? 

김준현의 등빨을 원한다면 뭐 운동안해도 될 수도? 

다만 니 체중이 100kg 넘어야 저런 살등치를 얻을 수 있을거임

어느정도 쪄서는 배만 나온 ET를 면할수없음

3. 운동

결론적으로 덩치를 키우기 위해선 운동은 필수다.

정말정말 아무것도 몰라도

헬스장에 가서 흔히 삼대라고 하는

1. 벤치프레스

2. 스쿼트

3. 데드리프트 이 세가지 운동을 자신의 몸무게 만큼 12회 이상 칠 수 있을 때까지만 해도

충분히 코어가 잡힌다.

흔히 멸치가 하는 실수로 벤치 몇번치고 거울보면 와씨 브라차도 되겠는데?하지만

순간적인 펌핑이고 옆에서 근돼형이 보고 피식 웃는다.

하체운동을 조금이라도 해주면 정말정말 호르몬이 잘 나와서

전체적인 근육 성장에 도움이 됨.

내 몸 변화사진도 올리려다가

다른 헬스 좆고수님들에 비하면

아무것도아니라 생략 그럼 이만 총총총..

3줄요약

1. 2~3시간마다 처먹으면 찐다.

2. 기왕 먹을거면 탄수화물 줄이고 단백질 위주로 먹어라.

3. ET되기 싫으면 운동 꼭 해라. 특히 하체운동도