기타 지식

홈트레이닝에 관한 굉장히 불친절한 가이드

1. 현대인에게 운동은 필수요건이다. 반드시 필요하고 안하면 점점 나중이 힘들다. 유게니 익게니 보면 20대 중반 정도에 벌써 늙었니 나이가 들었니 하는 애들 있는데 인생길다. 니네 지금 살 날이 압도적으로 많아.(사고로 죽을 수도 있는데, 암드립, 병드립 걍 백스페이스 눌러라.) 근데 10대 혹은 20대에 빡세게 운동을 해놓지 않으면 30대 중반 이후부터 서서히 몸이 망가진다. 근육이 많아야 오래 산다거나 호르몬이 잘 나온다거나 하는 내용의 기사, 논문은 많다. 알아서 봐라. 난 그런거 제시 안한다. 증거 필요한 애들도 백스페이스 눌러라.

 

2. 그럼 왜 20대에 해야 할까? 일단 남자 기준으로 40대 부터 테스토스테론의 분비가 줄어든다. 근데 테스토스테론은 근육을 만들 때 필수적인 요소야. 이게 폭발적으로 나오는건 10대 후반부터이긴 한데 그때는 니네 다 의자에 앉아 있는 시간이 더 길 시기잖아? 그러니까 20대. 근데 이게 힘든 애들은 최소 서른부터라도 해야한다. 그 시기를 놓치면 좆망이다. 왜냐면 운동이란건 공부랑 같다. 효과가 나오고 성장을 하려면 어느 정도 쌓여야 하거든. 근데 30대 후반에 아, 몸이 안좋은거 같아. 이제부터라도...하고 시작하면 일단 힘들어. 회복이 안되는거지. 운동을 해서 몸에 고통을 준 후에 회복을 해야 하는데 회복이 느리니까 길게 쉬어야 해. 그러면 젊은 애들이랑 같은 운동을 해도 효율이 떨어지겠지. 그러니까 지금 니네 나이때 해야하는거야.

 

3. 그럼 30대 중후반은 좆망이라고 생각하고 걍 죽어야 하나요? 아니. 하여햐 합니다. 여유가 있으면 있는데로 없으면 없는데로 운동을 해줘야 조금이라도 건강하게 오래 살 수 있습니다.

 

니네 운동이라고 하면 어렵지? 자료랍시고 찾아보면 맨날 2분할이니, 3분할이니. 무슨 3대운동이니. 머신을 뭐 쓰라느니. 아주 그냥 대가리 터지겠지? 당연한거야. 근데 그거 원래는 헬스장 가서 pt받으면 트레이너가 다 해줘. 트레이너한테 세션당 6만원씩, 7만원씩 내는 애들이 븅신같지? 돈이 많아서 저러는거 같지? 아니냐. 그 대가리 터질 거 같은 작업 다 해주고 돈 받는거야.

 

자, 참고로 난 분할운동, 3대운동 자세, 운동메뉴 이야기 안한다. 그게 필요한 사람은 다른 자료 찾아봐라. 내가 구글에 쳐보니까 아주 그냥 자료가 산처럼 쌓여있더라. 그리고 읽판에도 얼마 전에 3대 운동에 대해 쓰고있는 사람 있잖아? 그거 봐. 맞는 이야기니까. 근데 그거 보고 흉내낼거면 왠만하면 pt받거나 아니면 아예 복싱체육관 같은데를 찾아라. 다른건 몰라도 운동은 돈 들이면 배신하지 않는다. 좋은 트레이너 선별법? 난 모르지. 나도 그쪽업계에 몸담고 있지만 뭐가 좋다 나쁘다는 함부로 말할 수 없어. 근데 자료를 자꾸 찾고 니네가 스스로 궁금해하다보면 좋은 트레이너에 근접한 사람을 구분할 눈 정도는 생길거야. 내가 업계인이라고 하니까 "넌 시발 얼마나 잘나서?" 싶은 애들 있지? 응, 나 안잘났어. 그러니까 내 글 보지마. 백스페이스.

 

그게 아니라면, 그러니까 돈이 없고 트레이너 고를 자신도 없고 헬스장도 복싱도 체육관도 싫다면 이거 봐라. 홈트레이닝에 대한 매우 불친절한 가이드니까. 참고로 중간에 "원래 트레이너가 하는건데 돈 안내고 하는거니까 알아서 찾아"라는 뉘앙스의 말이 많이 나올거야. 기분나쁠거 같아? 그럼 백스페이스.

 

자 그럼,

 

다시 1. 운동 시작할거지? 뭐할지 모르겠지? 자세 아는 운동해. 아무거나. 버피, 푸시업, 윗몸일으키기, 달리기, 줄넘기, 클라이머, 요즘 유행하는 풀업, 딥 다 좋아. 이걸 섞어서 운동을 하면 되는거야. 어떻게 섞냐고? 알아서. 니 몸에 맞춰. 니가 스스로 찾아야지. 매일의 메뉴는 조금씩 다른게 좋아. 그리고 하루에 두가지 이상의 운동은 반드시 섞어서 한 번에 마치는게 좋다. 그러니까 니가 아침에 운동을 할거라면 일어나서 달리기를 하고, 바로 푸시업을 하는 식으로 하란거지. 달리기 하고 들어와서 샤워하고 밥 먹고 개드립도 좀 하다가 푸시업하지 말고.

 

- 운동은 섞어서 하는게 좋다.

ex)1일차: 버피-푸시업-달리기, 2일차: 버피-달리기-윗몸일으키기, 3일차: .... 뭐 이런 식으로

 

2. 얼마나 해야할지 모르겠지? 당연하지. 넌 니 몸을 한계까지 몰아붙여 본 일이 없으니까. 밤새서 스타한거 빼고. 일단 이걸 측정이라고 하는데. 하루 날 잡고 해봐. 푸시업을 내가 최대 몇개까지 할 수 있는지. 달리기는 어느 정도 속도로 얼마나 빠르게 뛸 수 있는지(요즘 좋은 앱 많으니까 이용하고.). 다 측정해. 2~3일에 나눠서 해도 좋고, 하루에 다 해도 좋아. 근데 측정할 때 달리기나 줄넘기 같은 운동 한 다음에는 좀 쉬어주는게 좋아. 측정이 끝나면 다음날부터 내가 지칠 때까지 해본 횟수를 그냥 해. 그리고 덜 지치게 되면 갯수를 늘려라.

 

- 뭘 하든 기준이 있어야지. 넌 트레이너가 없으니 그 기준을 혼자 찾아내야 해. 힘내라.

 

3. 휴식은 얼마나 취해야 할까. 그래. 사실 운동에서 가장 중요한건 휴식이지. 밤새지 말고 적당히 자. 그리고 꼼수부리지 말고 매일 해. 보디빌딩 선수들이 분할 어쩌고 하면서 하루 하체, 하루 상체 이런 식으로 하는건 그 사람들이 하루에 회복이 안될만큼 그 부분의 근육을 짜내기 때문이야. 니네 그 정도로 운동 안하지? 걍 매일 해라. 그래야 는다.

 

- 운동은 흘린 땀만큼 보상받는 작업이야. 꼼수부리지 마.

 

사람이란게 되게 나약해서 자꾸 꼼수 생각이 나거든? 이건 이렇게 저건 저렇게 더 쉽게, 효율적으로... 그건 옆에서 친절하게 상담하고 조언해줄 수 있는 회원님들 이야기고. 니넨 그런 사람 없잖아. 혼자 해야하잖아. 그니까 비효율적인 길을 갈 수 밖에 없어. 그냥 해.

 

자, 기준은 모두 니네가 찾는다. 운동법도 니네가 찾고. 다치지 않게 조심해서 해라. 그렇다고 꼼수를 부리란건 아니야. 그러니까 그 경계선 잘 지키면서 운동 열심히 해라. 글은 좀 날림으로 썼지만 저 글 내용에 거짓은 없다.

 

 

60개의 댓글

2016.09.03
@블랙베어
그렇고만..

복싱 해봐야겠다.
주짓수가 좀더 비싸더라고 ㅋㅋ
0
2016.09.04
집에 벤치프레스 없어도 인클라인 벤치로도 충분할까? 중량과 균형은 벤치프레스인데. 집에 공간이 좁아 둘 중 하나는 처분 할려고. 인클라인 벤치 덤벨로 운동 할 생각인데 네 생각은 어때? 둘 중 어느걸 처분할까?
0
2016.09.05
@로또좀되라
집이 좁은게 문제면 바벨을 처분해야지.
0
2016.09.05
@블랙베어
꼭 고중량을 안해도 운동이 되? 벤치프레스 하면 60을 할 수 있어 좋은 데 덤벨은 한 손에 하나씩 들어하니 고중량이 잘 안 되더라구.. ㅜ
0
2016.09.05
@로또좀되라
니 현실에 맞춰야지. 고중량이 안되면 저중량고반복으로 운동해도 좋고 다른 자세로 자극을 주는 방법도 있음.
0
2016.09.05
@블랙베어
그렇군 참고할께!
0
2016.09.08
지금 3대운동만하고있는데
한 한달정도됬는데 한 1년 ~1년반동안 3대만 하려고하는데 괜찮을까 ?
0
2016.09.08
@다꺼저라 헤헤
짧게는 한달, 길게는 6개월 목표를 만들어서 무게를 올리면서 해.
0
2016.09.08
@블랙베어
목표가 3대 1rm 합쳐서 500임
지금 한 180정도
0
2016.09.08
@다꺼저라 헤헤
그걸 더 잘게 쪼개서 목표를 조금씩 달성해 나가는 쪽이 훨씬 더 성장도 빠름.
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